【来源：上海《青年报》】
　　有能力，同时又有经济实力，现代女性一早学会了犒劳自己！时至今日，3月8日的国际妇女节，已经不仅仅只是一个尊重女性权利的节日，更变成了一个女性宠爱自我的狂欢节。脱去繁复的职业套装，卸下脸上厚重的粉底，尽情享受纯自然的健康体验。




　　今天一切由你做主！

　　本版撰文记者马天行实习生姚瑾

　　用瑜伽为自己的身心减压

　　当因为加班而无法正常进餐时；当久坐在电脑前深感头晕目眩时，这说明你已经处在健康边缘了。我们应该用运动给自己的身心减减压。

　　对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在今年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。人只有在心境平和、知足的时候，才会对美好的事物更为敏感。

　　如果你是对事业对工作非常执着的女性，常常感到压力巨大心烦不已，那么，瑜伽会让你的身体心理状况有个全新的改变。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现自己变得自信和快乐起来。瑜伽带给人的那份宁静，可以改变人为人处事的观念，不再像以前那样常为不顺眼的人或事心烦，不再总钻在牛角尖中无法自拔。

　　TIPS......

　　在参加健身运动之前，每位女性朋友应该先接受健身教练的体质检测，教练会在此基础上有针对性的为你制定合理有效的计划，包括每天的运动量、运动项目、运动时间及饮食安排等，这将使你的运动起到最好的效果。目前中档次的健身俱乐部办年卡大约每位2000元以上，高档次的健身俱乐部办年卡每位则在6000元以上。

　　为你们的爱情跳支拉丁舞

　　电影看腻了，逛街逛够了。男人为了每次约会而绞尽脑汁。目前，在拉丁舞浪潮一波又一波地冲击着我们的时候，许多年轻的情侣们选择共同办卡学跳舞。在节奏声中寻找乐趣，在汗水中见证爱情。

　　目前热力四射的拉丁舞在沪掀起高潮。许多爱跳舞的青年朋友们纷纷加入此行列中，又有一部分女性听说跳拉丁舞可以消耗多余的脂肪，于是也对此运动乐此不疲。跳拉丁舞已经成为了一种年轻人的时尚新元素。如果你们两个人都是拉丁舞迷的话，不妨加入拉丁舞学习班，在音乐和老师的带领下，相信你们一定会有很大的进步。和自己心爱的人一起学跳舞，既浪漫，又能够培养彼此间的默契，何乐而不为呢？

　　而绝大部分的男性选择“陪练”。自己的另一半喜欢的东西怎么说也要支持一下。跳舞就跳舞吧，就当减肥。许多男性朋友会有这种想法，其实这样的想法也合乎常理。跳舞的确是一项良好而健康的减肥运动。跳上一个小时的舞蹈就能消耗掉身上的多余脂肪，而且对腰部、腹部的脂肪特别有杀伤力。现在很多男性都有啤酒肚，不但穿衣不美观，而且给生活也带来很多不便。何不乘着三八妇女节的机会，给自己和自己的爱人办一张情侣健身年卡呢？就当三八妇女节给她送的一份薄礼吧。用跳舞来消磨平时下班后的无聊时光，用汗水来抑止自己恶魔般的食欲。市场上的一些中档次的健身俱乐部办一张情侣健身年卡的价格一般在4000元左右。这样的花销对于每个上班族来说，还是比较实惠合理的。在健身俱乐部里，你不但可以接受拉丁舞教练的专业指导，同时也可以进行其他有氧无氧运动的训练。让你和你爱人的身材在今年夏天变得傲人起来，让你们之间的感情凝聚在每一滴汗珠里。

　　TIPS......

　　为了更好地体现出拉丁舞的美感，在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一件大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。

　　温情推荐：优健美国际健身中心上海卢湾区肇嘉浜路96号（瑞金商务中心）5楼

　　若要减肥切记“有氧”

　　身段美对于现代女性朋友来说，变得尤为重要。美丽的衣服自然要有傲人的身材来加以诠释。出于对每一位女性读者的关切，我们特别请来力美健的资深教练曾璐小姐，为各位女性朋友来解答各种运动时遇到的困惑和运动的必备知识。

　　记者：为何现在很多女性存在局部肥胖的现象?

　　曾璐：主要是由于平时缺乏运动所致的。

　　记者：如果想减肥，应该选择怎么样的健身项目比较好？

　　曾璐：目前比较流行的是瑜伽、拉丁，每个女孩子可以根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。

　　记者：女性一个星期需要多少运动量？

　　曾璐：如果要减肥的话，一般一个星期三到四次，每次两小时以上。

　　记者：在运动的同时要加强饮食控制吗？

　　曾璐：是的，需要适当控制饮食，平时可以吃的清淡一些。

　　记者：剧烈运动能够起到减肥作用吗？

　　曾璐：我们如果要减肥的话，最有效、最快的是有氧运动，比方说慢跑。剧烈运动不能很好地帮助我们减肥。

　　记者：在运动正式开始前，要做多少时间的热身准备呢？

　　曾璐：一般当你觉得身体热起来的时候，就说明热身运动做的差不多了。跑步是一种很好的热身运动。

　　记者：运动后可以马上补充大量水分吗？

　　曾璐：我们不宜在运动后马上补充大量的水分，一般建议在运动的同时补充少量水分，这样比较有益于健康。

　　记者：为什么有些人运动了，但还是效果不明显呢？

　　曾璐：一般有两种可能性。一是没有听从教练的指导去进行运动，这样肯定不能达到预期的效果；第二种就是没有很好的控制饮食。有些学员在做完练习以后，吃了大量的高热量的食品，这样肯定会影响到运动效果。

　　美丽小秘方

　　最时尚的脸部运动法

　　每个女人都向往有一张年轻、富弹性且不松弛的脸蛋。但是，只要地球有重力的存在，肌肤就无可避免会随着年龄往下垂。除了你要补充有效成分之外，平常也必须注意缩紧脸蛋的线条。接下来，为大家介绍从中国古代流传下来的脸部气功改良后的现代脸部运动法。只要每天早晚各一次，一个星期就可以感到效果喔！

　　一、下巴操主治：双下巴1.闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。

　　2.同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。二、咬牙操

　　主治：颈部的松弛与双下巴1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停十秒钟。

　　2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停十秒。以上一组动作重复八次。三、舌操

　　主治：下巴与颈部的线条1.一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。

　　2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

　　3.开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。