放长假怎样减肥防长“膘”？

最佳答案 - 由提问者2006-09-24 15:25:26选出

一到秋天，天气凉爽了，胃口也好起来了。又正逢赶上国庆放长假，各种各样的聚会也多了起来，全家聚会、朋友聚会、同学聚会，再加上放假时间宽裕、心情放松，终日把酒言欢、大快朵颐，忙得不亦乐乎！一个长假下来肯定会发觉自己长了不少份量。怎样才能让自己长假不长“膘”呢？请注意以下几点：

　　1、过节更要重视吃早餐：不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到更加饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，这会刺激吸收。其实一顿丰富的早餐会让你一天内对食物有节制力。所以，就算因看电视睡得晚，起得晚了，也要一定要吃早餐。

　　2、细细品尝每一口食物：访亲会友美味佳肴总少不了，胃口大开也在所难免，这时，你就要特别注意吃的速度，细嚼慢咽，仔细品尝每一口食物，从中体会享受美食的乐趣。这样你就能保证不至于吃得太多。

　　3、饭前先喝汤：每次餐前先喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。

　　4、减慢进食速度：吃饭需要大约20分钟左右时间大脑才有饱的反应，所以要等待"饱"的反应，千万不能以肚"撑"为饱。

　　5、少吃零食小吃：人在闲着没事或是看电视时，会下意识地想吃东西，别忘了，这时最好站起来放松一下四肢，喝一杯茶，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。最好家中不要准备零食小吃。

　　6、不喝甜饮料和开胃酒：这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

　　7、多吃鱼、蛋：少吃肉类，一周最多不超过3-4次，最好吃禽类的肉。如果能以鱼肉代替肉食则更好！

　　9、少吃油炸食品和甜点蛋糕：这些食品是肥胖的罪魁祸首。洋快餐最好不要碰。

　　10、每餐用过后刷牙：刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不会再吃东西。

　　11、多推荐少动筷：过节，是主妇厨艺大显身手的时候，你可能极善烹调，但显示手艺之后可千万别放开胃口大吃，你可以尝一点自己最喜爱的菜，把其它的推荐给别人，在别人的赞赏中得到满足。自己享受别人的赞美就够了。

　　12、只吃新鲜食物：许多人习惯过节时购买许多食品，放得家里到处都是，这会引起你的食欲，会使你多吃，形成肥胖。因此你要每日购买，少买，只吃新鲜食品。

　　13、不要把肚子当成“垃圾桶”：过节菜肴丰富，餐后，最好请家人帮你洗碗或清理餐桌、剩余菜肴和点心。因为，你在清理剩菜剩点心时，特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时，你已经吃进太多的东西了。

　　当然对于那些嘴馋的人来说，仅仅少吃是不够的，还要有计划地增加活动量，适当做一些体育锻炼，以此防止过多的脂肪在体内囤积。