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绿苹果
爬楼梯锻炼你该注意啥？
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太长了看的好累人/爬楼梯好累人/但感觉不错/爬久了感觉身体不是自己的/到后面就机械运动/
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同上,我认为我这个人就不适宜爬楼梯,认为很闷,我喜欢空旷路上奔跑!!!!
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爬楼梯虽然是一种好的方法，但不一定对每个人都适合，还是要找一种适合自己的锻炼方法为好。
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如果是体重较大的人，无论是爬楼梯还是下楼梯或者跑步都要小心自己的膝盖。正确的方法是在运动过程中始终保持膝盖弯曲的状态，在伸直腿时也应该时微微有一点弯曲的，永远不要锁定成伸直的状态。虽然弯曲着膝盖会比较累，但是对保护膝盖非常的有效。
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看着楼梯 别摔下去！
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别摔着
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还应该在上楼时别吃东西！对胃不好！
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减肥效果相当好噢~本人就是受益者~
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对减肥好象很好。
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爬完楼梯注意要做放松运动,比如拍拍腿肚子或甩甩脚,这样不易成死肌肉
@LINA@
happyman08481最佳答案 - 由提问者2006-04-28 17:28:52选出
时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
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过客
220.184.199.*
爬楼梯很好,我建议年龄大的人要慎重考虑.
提问者对最佳答案的评价
多谢二位!
其他回答(1)
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时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。参考资料
http://health.sohu.com/20050719/n226348150.shtml
哑虎
