我是一个25岁男生，但我很懒，平常也不怎么锻炼，但现在想锻炼一下不知道该采用什么办法，我可没有什么器械的。我感觉自己上身比较瘦，而且柳肩想把肩膀炼得宽阔一点，胸肌大一些，而两大腿又有点粗想让他们瘦一点，同时力量方面也想增加一下，不知道大家有什么可以解决的方案？谢谢！