关于跑步的竞赛．．．

最佳答案 - 由提问者1年前选出

跑步前，应做以下脚部的热身和缓和运动。脚部热身，有助减少脚部疲劳，帮助脚部适应稍後的跑步动作，由於跑部对膝部关节压力较大，因此，可加强膝关节的热身。缓和运动，可加快恢复体力。详情参考热身缓和的脚部运动，及以下介绍的动作。

伸展大腿跟肌和膝关节

１．左手撑扶墙边，平衡身躯，右手抓着右脚小腿与脚掌部分，用力向後屈起，使右脚跟贴近股臀，右脚大腿应有被拉紧感觉，否则无效。
倒转踏单车动作

２．　身躯仰卧，将左右脚轮流向上伸，类似踏单车的运作，约做一至两分钟，热身膝关节，半空做踏单车，可减少对膝关节的负荷。

跑步姿势：

１．跑步时腰要挺直，微微收复
２．以脚跟先着地，跟着移至脚掌，以脚指最後离地
３．上身直立不要前倾
４．双臂自然摆动，手肘屈曲约八十至一百度；手部放松，不要握太紧
５．头挺直，眼望前
６．搏头放松，若不知道是否紧搏，在跑步前，先做十次松紧搏头的运动，见热身运动
７．步幅不必太大，大步幅令每步停在地上的时间太久，反而阻碍前进
８．呼吸要有节奏，例如每三步或两步半一吸，有意识和节奏地一呼一吸，呼吸要平均，不要过急，以最自然和舒适为主。有节奏的呼吸，有助增强耐力，和心肺功能。
注意：

１．初学者要有充足的热身和缓和运动
２．初学者要有必理准备，在初期练习时会很快疲倦，每次要待疲倦过後，才进行下一次练习，待适应後，每次运动後便会很快回复体力，然後才可增加运动量
３．初学者跑步每次十五分钟，一星期可有两次。适应後，可增至二十钟。并可逐步增加运动次数。
４．若训练期间，疲劳持续多天，应减少运动量，包括减少每次跑步时间，和每星期的跑步次数。
５．若训练期间，膝关节丶脚跟丶脚掌或小腿肌肉痛楚，应立即停止跑步训练，待痛楚消去，才恢复跑步；若痛楚持续一段时间，应往医生处检查。
６．由於跑步对脚部各关节产生压力，因此，要穿着有软垫或避震的跑步鞋，保护脚部。不要穿网球鞋丶蓝球鞋等，这些鞋的设计并不是为跑步，因此，使用这些鞋跑步，可能会弄伤脚部。
７．跑步要达致理想的减肥效果，必要在跑步期间，到达预期的心跳率，请参阅运动知识心跳率。
８．女士要穿带胸围，给予胸部承托。
９．女士月经期间可照常跑步，但可减少运动量。
１０．怀孕妇女跑步前，应向医生请教能否跑步，和有关的运动量