健身:优格拉提之健身新时尚 ??

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健身：优格拉提之健身新时尚


在女孩子的字典里，“瘦身”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。窈窕丽人社区,Q6lJ V:_*F

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　　听说星之健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提(YOGALATES)，说是瑜伽和普拉提的结合，顶适合那些受不了剧烈运动，又很难顺当地练瑜伽，并且想尝尝鲜的女生，赶紧去亲身体验了一回。 - 51SEXY.com -性感门户 本站可匿名回复。群11990660O%PigEm `

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$^t | B ee)S Z;@51SEXY.com - 性感门户　　领到一块长垫子，和一副一磅重的哑铃。刚刚站定，灯光突然全部熄灭，只有两盏绿色彩灯照在教练Kathy身上，让人产生一种“入定”的情绪。[&MNnfAu!Ht
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　　做优格拉提的第一步是要学会“腹式呼吸”。普通人呼吸，总是吸气时胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸气时腹部上抬，吐气时腹部收起。刚学时，多少有点不知所措--深吸一口气，胸部不自禁抬高，一想不对头，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。
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　　闭着眼睛躺在垫子上，教练把手放在我肚子上，不停地说：“再高点！再高点！”--原来，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸对了气”。 - 51SEXY.com -性感门户 本站可匿名回复。群11990660uG#~[6W4W

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C0F/M5A"Awww.51sexy.com　　一套闭眼躺下的动作，再加上昏暗的灯光，让人生出昏昏欲睡的情绪。突然，Kathy拿起两个小哑铃，转着手臂扭动起腰肢，音乐也从“神秘园”的空灵变得热烈--是那首著名的《卡门》！于是一下子被拖入“普拉提”阶段的兴奋节奏中。窈窕丽人社区&v
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　　待到好不容易跟上舞蹈拍子，已经满头大汗！但是别高兴，还在你气喘吁吁，没缓过神来时，音乐又转成了妖娆的印度味道。教练坐在地上，开始练瑜珈——手臂向天空伸展，脚尖绷直，腿亦向天伸展，整个人像个V字型般稳稳立在地板上！见其他学员面不改色地照做，我也只好硬着头皮试试看……好吧，要承认，初学者只能像不倒翁般手忙脚乱……
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　　想不到，这还只是“小菜一碟”，接下来的几乎每个动作都如同在玩“人体字母”游戏，一会儿单脚站立，双手向前，另一条腿与之平行，像个T字型；一会儿又双手向天伸展，脚搁在另一条腿的膝盖上方，单腿站立像个小写的B……教练永远稳稳当当，我则站不稳也坐不牢，45分钟变得无比漫长。H6X1GQck;S\fB"[

)cS S|;@4[&Q/l} - 51SEXY.com -性感门户 本站可匿名回复。群11990660　　一套动作下来才发现，优格拉提原来是一个单元的瑜伽动作，配上一个单元的普拉提而成，如此，既能加强身体的柔韧和平衡，又同时照顾到肌肉力量的增强，也比单做其中一种要有趣得多。
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　　问Kathy优格拉提究竟怎么写，她解释说：“提拉米苏的提，提拉米苏的拉。”而这个热爱提拉米苏的女生却有着最叫人羡慕的瘦小而紧致的身材，她说练了优格拉提之后，又瘦了一些。 - 51SEXY.com -性感门户 本站可匿名回复。群11990660\n1k&~5^
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　　●优格拉提注意事项51SEXY.com - 性感门户&AC!Jk1_+J)Lk$w
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　　1、在进行优格拉提之前的1个小时内，不要进食。因为会有很多俯身和头部动作，如果胃里有食物，可能会引起不适。
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　　2、运动后会觉得很饿，但也不要马上吃东西，先喝点水或者运动饮料——这个时候吃东西，最容易发胖！8j
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　　3、优格拉提每周最好做3次以上，这样才会有效果。
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2ZA` I9HpY[)T - 51SEXY.com -性感门户 本站可匿名回复。群11990660　　4、服装方面没有太多的限制，舒适就好。另外，做操时会大量出汗，最好选择透气面料的服装。
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8fI.i7c/^s:i$O'q51SEXY.com - 性感门户　　5、虽然优格拉提的要求没有瑜伽高，但仍旧有一些柔韧动作，一开始做起来会觉得困难，碰到这种情况千万不要勉强。反复多做几次，自然会达到要求。
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w-y9yt{)B%Em51SEXY.com - 性感门户　　6、做拉伸动作时，有些学员会有快要抽筋的感觉，这是因为之前没有做足准备动作。所以做优格拉提之前，要先跑跑步、转转关节，将身体舒展开来。如果真的抽筋了，可以在垫子上休息一会儿，边恢复边等待下一段动作。