起床后 睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数10次，再左右旋转眼珠各10次，可消除一夜困倦。 步行时 伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。 伏案法 随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。 做饭时 抽空做做下肢活动，可促进膝关节和小腿韧带强健并富有弹性，并可消除疲劳。 看电视时 久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅子背交叉，尽量挺胸，深呼吸，收腹数次，再舒展身体各部位，解除久坐后的疲劳。 睡觉时 上床后先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数10次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。 游逛时 逛公园、商店时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中的烦乱，并能解除疲劳。 劳累时 外出回家或劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各10次，立即感到头脑清醒，全身轻松。 以上方法，若能经常坚持，将会受益不浅。

　起床后

　　睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数10次，再左右旋转眼珠各10次，可消除一夜困倦。

　　步行时

　　伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。

　　伏案法

　　随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸，坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。

　　做饭时

　　抽空做做下肢活动，可促进膝关节和小腿韧带强健并富有弹性，并可消除疲劳。

　　看电视时

　　久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅子背交叉，尽量挺胸，深呼吸，收腹数次，再舒展身体各部位，解除久坐后的疲劳。

　　睡觉时

　　上床后先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数10次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。

　　游逛时

　　逛公园、商店时，带上一对健身球边走边搓，可消除心中的烦乱，并能解除疲劳。

　　劳累时

　　外出回家或劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各10次，立即感到头脑清醒，全身轻松。

　　以上方法，若能经常坚持，将会受益不浅。