写健康日记，是个好习惯

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健康是老人们最关心的事。日前，中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师顼志敏提出，为了给健康多一份呵护，老人们应该抽点时间写写自己的健康日记。
　　写写日记呵护健康
　　顼志敏认为，老年人写健康日记对防病保健大有好处。首先，老年是各种病症的多发期，尤其是身患慢性病的老年人，饮食起居更要多加注意。保持健康的身体，不仅使自己免受病痛的折磨，同时也让儿女们放心。其次，老年人记忆力下降，容易忘记很多事情，写健康日记能帮助他们记下自己身体发生的一些变化，及时发现健康隐患。此外，还可以记录老人的病情变化、治疗过程及心理活动。
　　老年人的健康日记，可以自己写，也可以由子女、老伴或其他人代劳。当健康日记由他人代写时，家属或护理人员要做到以下几点：第一，掌握老人具体的衰老特征，例如视力、听力、步行能力、睡眠、食欲如何，以便采取针对性措施。第二，观察要细致、及时、全面。老年人各系统的老化程度不同，往往多种疾病并存，常叙述不清，只有通过细致的观察和全面查体，才能掌握整体情况，从而正确地记录下来。
　　写健康日记贵在坚持。顼主任告诉记者，有位被评为健康明星的大学教授，因患冠心病曾做过心脏搭桥手术。多年来，他坚持写了20多万字的健康日记，主要记录自己每天的健康状况，并主动将这些情况提供给医生，从而有效地预防了心脑血管疾病发作。现在，这位70多岁的老人还成了登山协会会员。
　　认真仔细记录细节
　　因为每个人的情况不同，因此在写健康日记时，必须结合自身的具体情况，避免公式化和千篇一律，也要避免大大咧咧，忽视细节。
　　健康日记要记录下自己的衣食住行等情况，时刻提醒自己生活方式是否健康。内容包括以下几个方面：
　　1.饮食情况，即食欲和每天吃的主副食数量、食品种类等。
　　2.精神状况，情绪兴奋还是消沉及其原因。
　　3.锻炼项目。记录每天必须参与的社会活动和主要进行的运动项目。
　　4.记录每天做了哪些重要的事情，吸取了一些什么样的经验教训，不仅可以用来自省，还可在遇到问题时便于查阅。
　　5.每天活动时的状态。如散步、游泳、打太极拳或进行其他活动后的心跳、呼吸和全身情况。
　　6.大小便次数、颜色等。
　　7.睡眠和洗澡情况。睡眠时是否要吃催眠药，洗澡时是否有头晕、心慌等。
　　8.注意体重变化。尤其是短期内无明显原因的进行性体重减轻，应及时查明原因。
　　健康日记还应记录老人自己在寻求健康时的心得体会、经验教训，以及参加一些健康讲座所获取的知识。在加入健康俱乐部时，可以与别的老人分享这些经验，也能使自己写健康日记的习惯长期坚持下来。健康日记还应是一份健康计划，日记中可以把自己的健身计划列出来，一项项落到实处。
　　自我监测病情发展
　　顼主任说，大夫看病有如破案，第一手证据往往要从病人那里获得。因此，写健康日记还应起到一个给医生提供“证据”的作用。
　　患有疾病或已有危险因素的老年人，在日常生活中应注意观察疾病的变化情况，把身体难受时与不难受时的状态分别记录下来。此外，还应注意自己的食欲、食量、睡眠、性生活等方面的变化，如出现异常情况，应及时查明原因。最好去医院做个检查，以便得到早期诊断和及时治疗。
　　顼主任告诉记者，以心脑血管病患者为例，首先，在健康日记中要记录治疗疾病的情况，如每次化验、透视等各种检查的结果，平时所用药物的名称、药量、感觉或反应等，在就医时提供给医生。其次，应记录疾病发作早期的预兆，如心情不畅、压力大、血压高难以控制等诱发心脑血管病的因素，以防患于未然。第三，记录危险因素控制得好不好，即所有可能导致疾病发作的病因，如高血压、高血脂、糖尿病等。第四，在健康日记中还应有规律用药的记录。在治疗过程中很多患者摸索出了好的用药方案，应长期坚持，不要“三天打渔，两天晒网”，更不要轻易更换，以防漏服、不规律服药发生。
　　此外，还应记录天气的变化、情绪的变化，这些都是导致心脑血管疾病发作的重要因素，也不能忽视