1就吃1个水果：每天吃含有维生素丰富的新鲜水果至少一个，常年坚持会收到明显的美肤效果。

2盘蔬菜：每天应进食两盘品种多于两种的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的深绿色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

3勺素油：每天的烹饪用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤，塑造苗条体形、维护心血管健康大有益。

4碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服的精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；鸡蛋一个；牛奶或奶粉冲剂一杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物蛋白质配少量的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

6种调味品：酸甜苦辣甜等主要调味品，作为每天烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴更加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活络、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反映能力，以及调节生理、美容健身等不同功能。

7杯水（或茶水、汤水）：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促成新陈代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。