晚上睡觉开灯好不好

最佳答案 - 由提问者2006-11-30 19:17:54选出

不好!
人的事不要在睡前傷腦筋, 也不要帶著憤怒上床, 睡前盡量保持平靜的活動(如聽音樂/冥想/打坐), 不要在睡前看會影響思緒的影集或小說等, 泡個溫水澡及喝杯熱牛奶都不錯.

另外有種維他命可以幫助睡眠, 名稱為MELATONIN(褪黑激素), 原本的用途為調整時差, 如在睡前1-2小時服用可以有良好的睡眠品質, 而且無嗜藥性, 可隨時停用. 不知台灣好不好買, 我都是在美國的維他命專賣店或超市購買, 如果台灣不好買, 可以託朋友自國外買回. 近一點的關島及夏威夷的超市也可以買到.
我覺得很好用, 希望對你也有幫助.

還有記得睡覺時室內不要開燈, 最好連小夜燈都不要, 因為在睡眠時人體會自動分泌MELATONIN(褪黑激素), 如果有燈光, 人體就不會分泌這種激素了.

熟睡的條件

睡眠是種長時間的生理作用

正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。

1.夜晚快眠能促進早起，then便能從容吃早餐。best

2.熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。

3.睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。

4.應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆

5.蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子

6.枕頭高度為6~9公分

7.儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。

8.關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現"阿法"波。

9.藉著性食群三大本能之滿足，而獲得真正熟睡

睡眠的時間
1時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。
日常的活動
1每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡︵一種類似嗎啡的物質︶，有提神的效果，容易使睡眠變淺。
環境的安排
1注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
飲食上須注意
1長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
入睡準備
1入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂︵但不要選悲傷及節奏快的音樂︶、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
如果睡不著
1睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。
2當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
3不要在床上作睡覺外的任何活動︵性生活除外︶。
失眠的治療
1適時適量服用精神科醫師開的安眠藥，可以幫助睡眠。現在的藥物很進步，適量服用並不會傷害身體。跟醫師配合，也不容易產生藥物上癮的危險。
2切忌自己買藥亂吃，因為服藥不能適時適量，反而容易造成失眠，並有成癮的危險性。
3若對藥物很疑惑、很擔心藥物是否會傷身、上癮時，寧可不吃藥。因為吃了藥後產生的擔心、害怕、焦慮，反而更容易睡不著，並且會加重藥物依賴的危險。
4某些特殊藥物有興奮的作用，會造成失眠。若有使用藥物的情形，請記得將藥物名稱抄下，拿給醫師看。
5失眠若只靠坊間藥物，沒有自己生活作息的調整或心理行為治療的配合，較難有效治療，所以最好與醫生討論後再進行藥物治療。