女性更年期女人更年期保健要怎样？

最佳答案 - 由提问者2007-02-12 18:40:26选出

對許多婦女來說，更年期是由於卵巢功能衰退，體內女性荷爾蒙分泌減少所帶來的變化與症狀（見表一），是一種別人無法明白的苦，甚至許多媽媽因此而罹患憂鬱症。研究指出，婦女因荷爾蒙的改變，許多慢性病的危機也大幅上升，包括：
■ 45歲到65歲更年期婦女肥胖比率暴增三倍，平均會胖2.6公斤。
■ 更年期婦女每年骨質流失約可達1-2%，超過1/4的65歲以上女性患有骨質疏鬆症。
■ 大台北地區有3成8的婦女更年期不快樂，約6成擔心身體的不適，約4成怕無法控制自己
　 的情緒，近3成恐懼老化的壓力。
■ 更年期吃荷爾蒙治療，女性乳癌增3倍。
■ 婦女在停經後的頭5年內，身體膠原蛋白的製造約減少30%，在往後的20年每年約減少
　 2.1%。
■ 一般男性罹患心血管疾病的機率為女性的3倍，但女性停經後罹患率可能超越男性。 　　自從世界衛生組織於2005年已正式宣布荷爾蒙療法所使用的荷爾蒙由「可能致癌」變為「致癌物」後，許多更年期婦女視補充荷爾蒙為畏途。研究發現，更年期婦女可由改變飲食習慣與補充營養素，對預防或舒緩更年期症狀有很大的助益。

更年期您可以更健康

　　更年期的婦女飲食宜清淡，少吃過鹹或是油膩食物，尤其是飽和脂肪酸易使血管硬化阻塞，應盡量避免；多補充好的油－魚油，以及可以輔助降低血脂肪的大蒜；當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

　　全球已超過二千多篇的研究指出存在大豆中的大豆異黃酮對更
年期症狀的緩解有助益，甚至可以幫助女性減少更年期帶來的骨質
流失風險、心血管保健、預防乳癌，所以適合無症狀者預防保健或
症狀輕微者之治療，也適合已經使用荷爾蒙超過5年（安全年限）
或有乳癌的患者。

　　此外，蜂王漿含有王漿酸(10-HDA)與多種胺基酸，可幫助傷口
的癒合，並具有清除多種氧化游離基、抗菌與延緩老化的保健功效
；富含豐富的B群更具補充體力、肝臟解毒的作用。所以更年期的
婦女補充大豆異黃酮、蜂王漿來做為專屬營養調理，可以緩解更年
期症狀。而針對更年期後鈣質快速的流失，除了食物中要注意鈣質
的攝取外，更要積極地補充鈣質。

更年期您可以更快樂

　　更年期可說是面臨人生生理壓力最大的時期，身體除了要忍受更年期症狀外，再加上退休或家中孩子長大成家等因素，婦女突然失去被家庭與社會需求而形成的空巢期，會更感到無助與恐慌，這些早已不知不覺讓更年期婦女步入藍色憂鬱情緒了。
　　婦女不應視更年期為失落期，可與家人朋友共同找紓解方法，瑜珈、爬山、運動或是飲食調理，多吃些會讓人快樂的營養素如維生素B群、魚油，利用這些改變來充實生活、幫助身心徹底革命。

更年期您可以更美麗

　　愛美是人的天性，尤其是女性更是積極尋求不老的秘方，而女性荷爾蒙就如同電流，沒有電流通過的機器就只是金屬的組合罷了，透過女性荷爾蒙會表現女性特徵，所以女性面臨更年期時，常會有〝不再是女人〞的感覺，讓人失去做女人的快樂。在外貌上，乳房逐漸萎縮，同時全身肌肉彈性與光澤消失；再怎麼節食與運動，腰、腹部的脂肪仍會增加，身材完全走樣好像乾掉的蘋果。此時的婦女除了更注意營養外，可加強抗氧化營養素如維生素A、C、E、硒酵母與SOD酵素以增加皮膚的彈性；蜂王漿、大豆異黃酮、月見草油可調節女性卵巢機能，具有養顏美容的作用；蜂王漿加魚油更是豐胸的不二選擇；對於日益福氣的身材，則應以少吃多動，並補充甩油營養素（洋車前子、瓜拿那果、藤黃果、蒲公英根粉），三方並行，可以讓您窈窕得更健康。