动作一：

坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。

动作二：

小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。

动作三：

小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四