可以看一本你看不懂的专业书.我的经验是看了5分钟就很有睡意了.

大脑什么都不要想就行了

静心。

晕``
偶每天要花近半个小时才能睡着``
几年了 `都习惯了 ``55``

累了就困了啊

看你最讨厌看的书 我经常都看英语入睡的

方法有很多，先不要考虑睡得着睡不着这个问题，专心去做一件事情……
1、运动——根据时间、空间的具体情况而定，不要影响或打扰到别人，总之让自己感觉很累；
2、看一部很无聊的电影——就算看过以后依然没困意，至少也算时间过得充实；
3、看书——看你最不感兴趣的书籍，理由同上一条；
4、自我心理暗示——忘记时间概念，不要看时钟，假设就算一宿不睡也没有什么大不了的（不过要是真的一宿没睡也不要第二天白天睡觉，否则生物钟被扰乱会形成恶性循环的），或者考虑一些烦琐的事情，最好能将自己饶得迷迷糊糊；
5、吃药——最无奈也是最后的选择

你好！首先祝你早日恢复健康！考虑为睡眠质量不高的原因。“是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
　　2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
　　3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾　和胃，催眠作用”。
　　4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
　　5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
　　6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
　　7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
　　8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。