夏天已然来到，担心晒黑长斑的人们，除了做足防晒功夫外，内在调养也同样重要。下面5类“防晒”食物，夏天不防多吃些。

一、每天吃2~3份高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是柑橘类都可以。

二、适量摄取换红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含大量胡萝卜素及其他植物换学物质，适量摄取有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

三、经常吃豆制品。大豆中有异黄铜是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

四、抓把坚果但零食。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。谷类事物也不妨多吃。

五、每天两杯茶。美国研究指出和绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糟的过氧化物减少约1/3。