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zhong.xia1093
笨儿_长义堂最佳答案 - 由提问者2007-06-15 18:19:30选出
腹部健美的锻炼方法
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仰卧转体肘触膝 仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。
仰卧收腹举腿 仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。
仰卧屈膝起坐 仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。
坐姿转体 坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。
伸展腹部 俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰部。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，静止用力5到10秒。然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5到10秒钟。
※※【长义堂说】大量存在于腹部的脂肪，不管男女，也不管是当官的还是平头老百姓，对人体都是很有害的。所以减去腹部脂肪，消除便便的大腹，不光是一个健美的问题，更是一个健康问题。我们在众多的腹部健美操中选择这一套，是因为它简单易学，不要设备，只要有家、有床、有椅就可，真是咱有家人腹部健美的好方法呀
参考资料
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提问者对最佳答案的评价
我觉得还可以啦!
其他回答(8)
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少吃多餐
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弯腰，左手碰右脚尖，右手碰左脚尖
一次两组，一组20下 -
可以。
多做运动，尤其是服部的。多喝白开水，不要喝碳素饮料（如可乐）
少吃油腻事物，少喝啤酒！ -
仰卧起坐~这个要分三组做，间隔时间不超过2分钟，每组的次数由你自己定，例如刚开始你可以每组10下，一共30个，随着熟练以后每组递增，逐渐你就可以做到40、50等等，虽然比较累，但是是目前最有效的办法，饮食方面控制吃油腻的食物，也不要暴饮暴食，计算机工作者要加强周身运动，特别甜腻的食物也尽量不吃，还有高热量的减少吃，如果能坚持仰卧起坐和饮食的控制，我认为你2月内就会有好身材，要天天做~
我用这方法一个月减了8G -
可以呀，只要有毅力就能减肥。
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你好!
应该是多做运动,尤其是在晚上的时候,快走坚持1小时,之后平躺脚抬到90度角度,记住腿要直.标准是每天做2组,1组是30个.但根据自身的条件可调,毕竟规矩是人定的嘛.要坚持3到6个月哦.
在饮食方面,一定要吃早点,晚上吃什么都可以,只是在主食上要减少量哦.
祝你成功!!! -
由于细胞的生长代谢周期为90-180天，而且体重控制过程是周期性的，脂肪具有记忆，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。既使有些人时间一到二个月中已经达到理想体重，但通常减肥后都是需要一定时间进行巩固的，不达到规定时间，脂肪就会趁机反弹，使减肥前功尽弃。所以使用营养减肥一般至少需要使用三个月以上，在这个过程中老的不健康的细胞会慢慢排除，而新的健康的细胞会再生，我们减下来的体重也得以安全的巩固的,更多信息QQ215476065。
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淀粉类不吃．一周就下来．
Rebecca
yue20060304
yoyottp
果子酱
