说再多的戒烟方法都没有，最重要的还是靠你自己本人的定力

克吸毒克

自杀！

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“戒烟”的问题。
1）“戒烟”的益处：
1. 概述
　　据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
　　① 20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
　　② 8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
　　③ 24小时内：心肌梗塞危险性降低。
　　④ 48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
　　⑤ 72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
　　⑥ 2星期--1个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30％。
　　⑦ 1--9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2--3公斤。
　　⑧ 1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
　　⑨ 5年内：比一般吸烟者(每天1包)的肺癌死亡率下降，即由1.37％降至0.72％，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
　　⑩ 10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
　　⑾ 15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
　　因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。
　　2. 戒烟后人体主要脏器发病率的变化
　　① 呼吸系统：吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10--15倍，而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30--50％。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因。戒烟后，其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。
　　② 循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险度就会降低50％。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。
　　③ 神经系统：与不吸烟者相比，吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。
　　④ 孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25--50％，婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕前就戒烟，她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。
　　⑤ 有些人担心自己体重会增加，但大量研究显示，戒烟者体重平均增加只有2.3公斤。这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。当然也有极个别戒烟后、体重增加较多(超过9公斤)但戒烟出现这种情况的可能性只有4％。
　　3. 中国的研究
　　在我国中老年吸烟者中普遍存在一种误解：认为有长期吸烟习惯的人突然戒烟，弊大于利，甚至会促进死亡。西安一项老年队列研究结果显示：在调整了年龄、血压、血脂、体重等重要的死亡危险因素后，成功戒烟两年及以上者的总死亡危险下降56％。冠心病的死亡率下降93％。值得注意的是戒烟者COPD的死亡危险仍然很高(RR=4.10)。提示：中老年人戒烟的总健康保护效应是肯定的，对个别病种(如COPD)由于其自然病程的特殊性需尽早或长期戒烟后才能显现其保护作用，而此类既往吸烟者多因病而戒烟，其戒烟后近期死亡的原因多与病情已较严重有关。
2）以下给你介绍几则成功“戒烟”的食疗秘方：
1. 取干南瓜藤50克，煎汤1碗，加适量红糖1次服，每日2次，7日后永不想抽烟。
2. 用白萝卜洗净切成丝，挤掉汁液后，加入适量白糖拌和。每日早晨食用萝卜丝1盘，即感抽烟无味。
3. 取远志15克，地龙1、鱼腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下。7日后不想抽烟。
4. 用生豆腐200克。戳数孔，加入红糖，一起蒸熟，每当思烟时，就吃上几匙， 以后闻到烟味就不想吸了。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

方法:
首先，分析和了解吸烟者的动机或原因，是制订个体化戒烟方案的依据。吸烟者开始吸烟一般是受外界环境的影响，父母吸烟、朋友怂恿、社交中敬烟、青少年模仿及好奇心理等均成为吸烟的促发因素。一部分吸烟者由于日复一日、年复一年地重复吸烟这一动作，吸烟已成为吸烟者的一个习惯性行为，形成了条件反射，即吸烟习惯完全溶入了日常生活和工作当中。因此，在戒烟中需特别注意对吸烟者的心理成瘾性进行矫正。使吸烟者产生心理快感的因素是烟草中的尼古丁，它是成瘾性物质，与吗啡、可卡因有相似的功效。吸烟成瘾者对烟草有强烈的渴求，其本质即药物依赖性。在中枢神经系统的胆碱能神经元上存在尼古丁受体，吸烟时烟草中的尼古丁与尼古丁受体相结合，改变人体正常的生理状态，久而久之则受体水平(数目、敏感度)发生变化，形成尼古丁依赖，一旦停止吸烟即发生渴望吸烟、焦虑不安、头晕、头痛、注意力不集中、食欲旺盛和心率下降、皮质醇和肾上腺素分泌变化等一系列精神、心理和生理改变，此即戒断症状。尼古丁成瘾性的另一方面表现是吸烟者戒烟后易于复吸，这与戒酒、戒毒后的情况类似。如果帮助吸烟者解除尼古丁的药理作用(药物成瘾性)，则对于成功戒烟有重要意义。
此外，宣传媒介直接影响烟草的消耗量和社会吸烟行为。烟草广告和烟草促销活动将吸烟描述成一种社会规范行为，给人以吸烟无害并且社会形象良好的错觉，促使吸烟人数和吸烟量增加。

可制订吸烟者个体化的戒烟方案。:

　帮助戒烟的第一步是了解吸烟者的吸烟情况，将吸烟者作大致分类。一般情况下，医生仅问二个简单问题即可判断该吸烟者的类型：1. "早晨起床后半小时内是否吸烟？"或"晨起想作的第一件事是什么(吸烟)？"，2. "每日吸烟是否超过25支？"。如果对这两个问题的回答都是肯定的，则该吸烟者存在对尼古丁的较严重依赖。

　　对于无尼古丁依赖的吸烟者，关键是应用各种方法使其深刻认识烟草危害，因而产生强烈的戒烟动机。在此基础上通过吸烟者自我约束、发放戒烟手册来指导戒烟等方法可使一部分吸烟者戒烟，但仅通过这些方法戒烟成功率并不高。

　　实践证明，医生的劝戒对吸烟者的心理和行为具有重要影响。医生关于吸烟的后果和戒烟的好处的劝告，特别是结合吸烟者的自身健康情况的严肃和多次的劝告可以在很大程度上增强吸烟者的决心和自觉性。如果吸烟者在戒烟过程中经常到门诊接受医生的进一步指导，并配合呼出气一氧化碳测定来帮助医生客观了解该吸烟者的近期吸烟情况，则有望在更大程度上提高戒烟成功率。

　　医生除对吸烟者进行劝导外，还应对其进行行为治疗。按一般估计，如果医生劝导可使10%的吸烟者成功戒烟，辅以行为治疗则可将戒烟率提高至20%。医生可以采取讲座、办戒烟训练班或个别指导等方式帮助吸烟者改变自己以往与吸烟有关的行为模式，并为吸烟者分阶段设计一套专用戒烟方案。对于戒烟者需要同时制订一个防止吸烟复发的方案。对于失败者，要帮助他们分析失败的原因，鼓励再次戒烟，必要时将行为疗法和药物治疗联合应用。行为疗法实施中的主要问题是吸烟者难以按时参加各种讲课和学习班，而对每个患者个别进行整套行为指导又会花费医生或戒烟工作者的大量时间。

　　对于存在尼古丁依赖性的吸烟者，上述戒烟方法经常难以成功。对这类吸烟者常需使用药物治疗。尼古丁替代疗法效果确切，它从以使想戒烟者在同自己的吸烟习惯、心理成瘾性作斗争的同时，经尼古丁替代物来减轻生理上的戒断症状。戒烟中逐渐降低所给的尼古丁剂量，从而使戒烟过程顺利完成。

　　常用的尼古丁制剂有尼古丁经皮贴片和尼古丁口胶二种，尼古丁喷剂尚处于试验阶段。经皮贴片中的尼古丁经皮肤稳定吸收并在体内维持一定的水平(约可达到吸烟时的50%)。经皮贴片一般需用8~12周，前4~6周用足够剂量的尼古丁来减轻戒断症状，后4~6周将贴片中尼古丁剂量逐渐减少直至停用。尼古丁经皮贴片副作用很小，常见的只是对皮肤的刺激造成局部皮肤红肿，但并不影响更换部位继续用药，少数使用经皮贴片者出现皮肤致敏。尼古丁口胶可以在咀嚼过程中缓慢释放尼古丁(咀嚼20~30分钟，可以释放约90%的尼古丁)。建议使用时间为3个月，但相当一部分戒烟者实际需使用更长时间。尼古丁经皮贴片和尼古丁口胶有时可以联合使用以提高效果。不同尼古丁制剂的戒烟效果有所不同，但一般而论。尼古丁替代疗法可以使戒烟成功率较未用药时提高1倍以上。如Daughton研究显示，近40%的使用贴片者在2周后成功戒烟，而对照组仅13%。使用尼古丁替代疗法要注意二个问题：一是应与其他戒烟方法联合使用；二是警惕长期使用尼古丁制剂亦有可能导致尼古丁成瘾。

　　其他药物治疗还有可乐宁、抗抑郁药、抗焦虑药和尼古丁拮抗剂等，但效果均未确定。另有使用针灸、催眠术等帮助戒烟的报道，其作用和效果亦有待检验.

找个女朋友（当然是不吸烟的），或者家里有小朋友。。。
嘻嘻。
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接吻吧...哈...
不錯呢,,,

医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，
外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。
戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，
就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。
■第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣
食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。
在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食
仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑
或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付
这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

■第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，
可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以
放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

■第五日：防止复吸


第一步

*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在
纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如
果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

第二步

*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步

*继续实现第二步，

*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。

*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。

*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

第四步

*完全戒掉吸烟习惯。

*增加您的体育活动。

*发现比吸烟有益健康的替代品。

*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。
(1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

　　(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。

　　(3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。

　　(4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

　　(5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

　　(6)、不整条买烟。

　　(7)、不随身带烟、火柴或打火机。

(8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

　　(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

　　(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

　　(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。

　　(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
1、意志法
戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。
2、厌恶法
买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。
3、恐惧法
多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。
4、代偿法
当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。
5、戒烟反应对付法
头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口

药物心理联合戒烟最有效

吸烟的危害

　　吸一支烟寿命缩短十分钟

　　北京朝阳医院、世界卫生组织烟草或健康合作中心副教授肖丹博士指出，常见的与吸烟有关的疾病有高血压、冠心并中风、消化性溃疡、肺气肿、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳痿以及肺、口、鼻、咽、喉、膀胱和子宫颈癌。一般来说，每吸一支烟会使生命缩短10分钟。在所有的吸烟者中，约有1/4的生命缩短20到25年。另外有1/4的生命缩短9年。

　　此外，随着青年女性烟民的增加，吸烟导致流产、低出生体重儿和新生儿畸形等问题也与日俱增。

　　妇女儿童最怕二手烟

　　而对于被动吸烟也就是吸二手烟的人们来说，烟雾的危害更大。清华大学第一附属医院呼吸内科方秋红副主任医师指出，被动吸二手烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说，可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育；对于孕妇来说，容易导致死胎、流产和低出生体重儿；二手被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾并肺癌和心血管疾病发病的危险。

　　戒烟并非不可能

　　生活中自行戒烟

　　可以尝试通过一次性完全戒断或者慢慢减少的方式完成戒烟。

　　一次性完全戒断是在戒烟的前一天抽个够，直到自己讨厌香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能吸引你吸烟的烟具，直至完全戒烟。

　　慢慢减少即延迟吸第一支烟的时间，限制吸烟的地方。限制总体吸烟数量，而且在吸完一支后隔较长时间再吸第二支。

　　在医院戒烟

　　肖丹博士指出，目前对烟草依赖治疗的最佳方案是药物和心理治疗联合应用。在药物上，目前还没有有效的戒烟药，只有克服戒烟产生的戒断症状的戒烟辅助药。在世界卫生组织建议的戒烟辅助药中，一线药物包括盐酸安非他酮、尼古丁贴片、尼古丁口胶、尼古丁鼻喷剂和尼古丁吸入剂。后四种都是尼古丁制剂，其中尼古丁贴片效果最好、最稳定，其次是口胶、鼻喷剂和吸入剂。尼古丁舌下含片是新的剂型。

　　不同的治疗方法费用不同，盐酸安非他酮一盒的价格在138元左右，一般服用2盒后见效,而尼古丁贴片每贴的价格在12元左右，一般要使用10到30贴。

　　如何应对戒断症状

　　开始戒烟后，戒烟者往往会感觉不适应，甚至出现强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中以及坐立不安等情况，这都是戒烟带来的戒断症状的表现，那么该如何应对戒断症状，以保证戒烟的效果呢？

　　疲倦：小睡片刻，多给自己一些睡眠时间，不要逼得自己太紧。

　　紧张不安：散步，或泡个热水澡，做些能松弛神经的事。

　　头痛：躺下来，做深呼吸，洗或泡个热水澡。

　　暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你近期脾气不好，请他们谅解。

　　失眠：晚上6点后避免吃刺激性食物，如浓茶或辛辣的食物；下午或傍晚做些体操，睡前做些松弛神经的事。

　　喉咙痛或咳嗽：吃止咳糖，多吃些流质的食物。

　　饥饿：喝水或低热量的饮品，准备一些健康的小吃。

　　头晕：平时小心一些，换姿势时动作要缓慢。

　　胃痛：多吃流质食物，多吃含纤维的食品，如水果、蔬菜和全谷麦类食物。

　　体重增加：吸烟者戒烟后的体重增加是暂时的，当身体经过调节适应了戒烟后就会恢复正常体重。戒烟者可以通过多吃健康的食物和保持日常的活动和运动，以确保体重恢复正常。

　　代替吸烟的可选方法

　　肖丹博士指出，以往吸烟者的手和嘴每天都会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后，戒烟者一般不会立即改掉这个习惯性动作，因此戒烟后甚至会觉得手都不知道放在哪里才好，在很多情况下往往还会想吸烟。专家建议烟瘾发作时可选择一些替代品来帮助克服。

　　★针对嘴上的习惯，戒烟者可以咀嚼口香糖或使用牙签；

　　★针对手上的习惯，戒烟者可以拿铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等，当双手无事可做时，可以拿笔、勺子、咖啡搅拌棒等，还可以通过嗑瓜子、发短信、织毛衣、画画、写作甚至乱写乱画，总之是来给自己的手找点事做；

　　★当早上起床想吸烟时，可以先刷牙；

　　★当打电话想吸烟时，可以选择嚼口香糖或者不含糖分的糖果；

　　★如果吃饭后想吸烟，可以去刷牙、打电话或者喝杯热茶来驱散想吸烟的想法；

　　★感到无聊想吸烟时，可以通过做运动、读书、看电视或是遐想等方式来戒烟；

　　★如果感到困扰、生气或是气馁而想吸烟时，建议最好让自己放松、离开让自己烦躁的环境到外面走走,和亲近的人谈话或做运动、打沙包等；

　　★如果在舞会、酒吧、吃饭时想抵制烟草的诱惑，要尽量不喝酒、少吃零食，但可以选择口香糖、不含糖的糖果，多喝水或喝茶等。另外，像酒吧这样的环境容易导致复吸，在戒烟时尽量不去；

　　★运动、深呼吸也可以帮助人们更好地戒烟，可以适当地散步、做伸展运动、上下楼梯或与别人（如孩子）一起出去玩。

　　 此外，在戒烟的同时可以改变饮食习惯，这有助于戒烟和更快地降低吸烟造成的危害，同时也可以避免体重增加：增加蔬菜、水果和纤维素的摄入；减少高脂食品和甜食的摄入；避免吃刺激性食物；多喝水和果汁，尤其当烟瘾发作时可以用喝水来控制。而为了彻底戒烟，可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯，每次在5分钟左右，一天喝5次；戒烟时要少喝咖啡，同时必须戒酒。