其实在家就可以减肥的，可以试试原地跑步，脚离地要低，手可以摆动，也可以是指交叉放于胸前，手部怎么舒服怎么来，刚开始的时候不要跑得太快了，要是跑得太快，5分钟就的停下来了，要慢慢的提速，最好每天跑30分钟到1个小时，跑的时候，可以看电视，听音乐等，也不会太无聊的。要不就外出慢走，研究表明，慢走和快步走相比，更能起到减肥的效果~！
这个原地跑的方法我也是23号在中央10台晚上的百科探秘的节目上看来的，效果是很显著的~讲述的人是位男士，他原来130公斤，在家原地跑8个月瘦了60公斤
我也准备尝试一下，一起努力吧~！

合理的运动,注意.前提是合理的,而不是过量的

我也试过很多减肥方法都不成功 运动太累很难维持 节食痛苦吃药伤身 后来朋友介绍喝了一个美国公司的营养配方 只要早晚喝一餐 中午可以随意吃到饱 才两周就减12斤 到后来只要早餐喝就可以 持续喝了三个月 已经减了32斤! 而且它还有雕塑体型的功能 能让人体自然代谢掉多余的脂肪 对一些容易囤积脂肪的地方 如腹部 腰部 臀部 大腿 手臂都有很明显的效果 方便营养又好喝 费用也不算贵 重点是不但能瘦还很健康又不反弹 亲身体验过 真的很有效! 有兴趣的话可以寄资料给你

其实减肥的原理很简单 只要热量的吸入少于支出
但是一般人节食只是控制了热量 而没有补充营养 这样身体细胞会饥饿 会使身体差
所以正确的减肥方法应该是在控制热量吸入的同时不充足营养
但是现在的食物结构已经出现了很大的改变
首先食物本身的营养已经流失了很多 其次要在日常中这样广泛的去进行配搭 有一定的困难 也较难恒持性的支持
我之前是一个184 96kg的大个 每个人都笑我 偶然认识了一个健康顾问 他了解完我的身体情况 生活习惯之后帮我制订了计划 从饮食控制我每天卡路里的吸收 现在3个月我已经到80kg了 很高兴啊 他还教了我很多营养的知识 人也挺好的 应该也能帮到你 我把他的q给你啊 6013827 姓于的 希望你也能有我这么好的效果：）

少吃饭，多吃水果，多运动，饭前先吃点水果或者喝点汤。

水苏糖可以做到！而且是将来人们必须的保健添加物，就像人们往盐里添加典一样！
水苏糖的功能特点
功 能：
◆ 作为双歧因子的一种，水苏糖对人体胃肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态平衡。促进形成有益菌在消化道内的优势菌地位，抑制产气产酸梭状芽孢杆菌等腐败菌的生产，另外产生大量生理活性物质，调节肠道pH值、灭杀致病菌，阻遏腐败产物生成，抑制内源致癌物的产生和吸收。

◆同时，水苏糖在人体内不被消化吸收，一方面能较持久的发生作用，促进肠内短链脂肪酸活性物增加，降低胆固醇含量，协助胃肠道对Ca、Mg等微量元素的吸收。

◆十分适宜于糖尿病人服用，不会造成病人的不良反应的内分泌负担。

◆通过实验表明，服用一段时间的水苏糖，由于以上各种因素的协同作用，能增强人体抵抗消化道感染或通过食物传染疾病的功能，并能改善皮肤等器官的营养状况，增进健康，美容养颜。尤其适合于：胃肠道功能紊乱者、肠内菌群失调患者、习惯性便秘患者、经常服用抗生素者、老人、非母乳喂养的新生儿、肥胖症患者、酵母感染者等。

特 点：
◆ 双歧因子水苏糖还具有良好的理化性能，在一般条件下，它不与其他的化学物质如食品添加剂、主剂发生化学反应，也不影响其它物质的特殊气味和味道，是极佳的功能性食品添加剂。

◆ 我公司产品的有效成分含量达到了85%以上，仅水苏糖一项的含量就超过了70%。 而依托于国家级研究院，后续开发的能力更是国内其它产商无可比拟的。产品纯度高、质量好，技术先进、服务支持能力强，是我部水苏糖能维持卓越品质的两大保证。

应用范围

1、可添加在液体食品中，如乳酸饮料、醋饮料、啤酒等饮料中，开发出新型功能型食品，且添加量小，效果显著，不会破坏原有食品的风味。

2、有活性因子，可吸附胃肠道有毒物质及病原菌，提高机体抗病力，增强免疫能力，因此可在医药中广泛使用。

3、添加在焙烤食品中，可保持水分，改变面团的流变特性。

4、水苏糖不被消化酶水解，且代谢不依赖胰岛素，可满足患有糖尿病、肥胖病和高脂血症等特殊人群的需要。

5、水苏糖能促进人体对钙、镁的吸收， 可作为开发孕妇、老年食品的理想原料
水苏糖的应用

根据水苏糖的理化和生物学特点，其应用十分广泛，在食品、药

品、化妆品、饲料、酿酒、工业添加剂（橡胶、钢铁、航天等）等领域都有广泛应用。

2．1 食品方面

毒理学实验证实，水苏糖安全可靠，无任何毒副作用。水苏糖不与其他化学物质如食品添加剂发生化学反应，也不影响其他物质的气味和味道，是一种优良的功能性食品基料。水苏糖甜度较低，可应用于低甜度食品或掩盖一些由于人工糖素所造成的食后余味。它的粘度和高吸水性有利于增加口感，防止食品的过度干燥。水苏糖不被人体消化，无热量，可用于供糖尿病患者所需要的甜食生产。

⑴作为微生态调节剂和水溶性膳食纤维应用于开发改善胃肠道功能的保健食品

水苏糖作为单独的益生质能以40倍的速度增殖双歧杆菌，若于其他的益生菌合用调节肠道菌群和润肠通便效果则十分明显。水苏糖可通过作为可溶性膳食纤维和增加双歧杆菌的双重作用改善胃肠道功能，缩短食物在肠道内的停留时间，增加含水量，抑制腐败菌的生长，分散致癌物，诱导合成干扰素和促细胞分裂素，活化自然杀伤细胞并促进免疫球蛋白抗体的产生，活化巨噬细胞。

⑵在调节血脂和减肥产品中的应用

据资料报道，肠道有益菌减少最终会导致胆固醇的合成与吸收增加。水苏糖可通过增加有益菌，减少有害菌而改变这种增加。动物实验证实双歧杆菌能直接影响β-羟基-β-甲基戊二酰基COA还原酶的活性，抑制了胆固醇的合成，从而降低了血清胆固醇。此外，嗜酸乳杆菌也具有吸收胆固醇并抑制小肠壁对胆固醇的吸收，双歧杆菌代谢产生烟酸与血清胆固醇降低也有一定关系。实践证明，每人每天使用水苏糖7.2g，持续8周后，血清总胆固醇浓度和低密度脂蛋白胆固醇有显著的降低，有统计学差异（P<0.05）。

⑶增加机体对矿物元素的吸收

用水苏糖饲喂小鼠20天，发现其机体中的钙、铁等矿物元素的含量有所提高，大腿骨灼烧灰分中的矿物元素也有相应的增加。水苏糖能增加机体对矿物元素的吸收，这被认为与盲肠中的L-乳酸提高有关。

⑷作为高血压患者的辅助性保健食品

人体实验表明，高血压患者每天摄入10g水苏糖，持续6周后，其舒张压平均降低了799.7Pa(约6mmHg)。另有实验表明，人体舒张压的高低与其粪便中双歧杆菌的数量占总细菌的数量占总细菌数的比例呈明显的负相关关系，换句话说，即粪便中的双歧杆菌的数量越多则舒张压越低。由此可见，水苏糖降低血压的功能也是通过促进

科学的减肥方法应该是：控制饮食(减少热量摄入）+运动（燃烧脂肪）+营养补充（促进代谢并补充身体必须营养）

啤酒酵母是很好的瘦身人士的营养食品，你可到中国啤酒酵母网www.breweryeast.cn上详细了解 朋友推荐的食谱跟你分享：

推荐食谱：
早餐：啤酒酵母+豆浆或酸奶
中餐：正常餐或餐前喝一杯啤酒酵母
晚餐：啤酒酵母+清淡食物+水果

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你要用多少时间，要减多少…
用营养啦对身体好，一个月减5-7斤吧
但根据细胞更新，减重不会反弹

我从小到大都肥…
穿衣服买衣服都很难~~~
最近用营养学减重18斤了，希望能帮到你
这个网有热量表同健康小常识~好有用

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

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很多人都很想减肥，即使不是很胖也会想减，真正胖起来了是很苦恼的事情。其实生活有规律不一定会瘦下来，高中时候大部分人都在胖，压力大，学校的封闭制度使学生整天太过规律。那时我胖了20斤。大学时候又很快瘦下来了，因为生活不规律，经常熬夜不吃饭，经常生病要忌口。很多不能吃的，把人弄得很娇气！

减肥成功的人都会说一句话“其实减肥的最好方法是不吃饭”。当你吃得少了睡得再多，也不会有脂肪产生。但是我不建议大家用这样的方法减肥，虽然是一个绝对有效的方法可是却十分的不健康！

对于女孩子说身材虽然重要，可是在人们眼里，健康才是最重要的！减肥一定要注意健康哦，合理的搭配饮食，不吃过于油腻的食物、膨化食品、甜品和坚果类食品，睡觉前两小时之内不能吃东西，多喝水（其实每天摄取一定的水量，提高循环速度加快新陈代谢也能很好的减肥）。

希望身边的人们都能开心快乐的生活。