苹果，橙子，香蕉可以治失眠嗎？？

最佳答案 - 由提问者2007-11-12 18:08:52选出

促进睡眠的食品

睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，如把橘子、橙子等水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。此外，失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦等，进行药膳治疗。如果是因劳累而失眠的话，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。而饮一杯糖水可缓解烦躁失眠，如果太兴奋的话可试着睡前喝杯热牛奶。






提高睡眠质量的十个方法



　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　
　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　
　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　
　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
　　
　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。






松身法巧妙治疗失眠

采用松身法来抑制大脑过度兴奋.　　
　　松身法即把全身分为四部分——头部、胸部、四肢、腹部。头部分大脑、五官，胸部分心、肺，腹部分肝、肾、胃、肠，四肢分上肢、下肢，一个部位放松三遍，放松时口中默念“松”字，这样往返念几遍就入睡了。






夏夜，如何摆脱失眠困局

夏季天气炎热，人的心情容易烦躁，闷热的夏夜，失眠就容失眠易缠上你。常常听到有人抱怨：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天咋工作啊！”到了晚上，被失眠吓怕了的人总是想方设法地让自己“什么也别想，一定要睡个好觉”，甚至把睡觉当成了“头等大事”，但是事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成了恶性循环。于是，一些人开始尝试采用许多方法对付失眠：数数、吃药、跑步、练气功、听音乐……效果因人而异。“很多人一旦出现失眠，首先想到用药物治疗，实际上，心理治疗占有举足轻重的地位。”河南省心理卫生协会理事、许昌维真医院业务院长燕殿学告诉记者。

每天不一定要睡够8个小时
燕殿学说，人们总认为每天必须保证8个小时的睡眠时间，其实并非如此。睡眠时间的长短并不决定睡眠质量，有的人一天只需要睡五六个小时，照样精神饱满，这就表明睡眠没有问题。


焦虑是睡眠的大敌
大多数人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。燕殿学告诉记者，一般来说，由环境改变（比如噪音、光照、出差）、生理因素（比如连续倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的失眠，只占失眠病因的一小部分。更多时候，失眠与心理障碍密切相关。因为失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，如抑郁症、焦虑症等，焦虑是睡眠最大的敌人。如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。


治失眠，放松心情比吃药管用
对失眠者来说，正确认识失眠非常重要。别把失眠看得太严重，不要试图去控制睡眠，应该采取顺其自然的态度：睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；四五个小时的睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，明明没有睡意，非要躺在床上等着睡、盼着睡，结果越盼越焦虑。因此，对付失眠，放松心情比吃药管用。