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长期上晚班的人如何休息利于健康？
长期上晚班的人休息天（休息天比较多，都三天或四天的）晚上休息还是白天休息更利于健康！ 要如何保养身体！
yigao最佳答案 - 由投票者2008-01-25 09:42:07选出
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。科学合理地进行休息调剂是可以缓解上夜班带给人肌体的损害的，提供一篇有关夜班工作的科技文章以及夜班族如何进行休息、如何科学进膳的文章。最后还有针对经常上夜班的女孩需要注意什么的文章，希望对你有帮助！
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
另附
“夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验
1、上班前先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条
其他回答(7)
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昨晚才在新闻里看到,白天休息的人,尽量营造个黑暗的环境睡觉.这样就能产生有益的黑色素,这种黑色素有效减少癌症的产生.
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要形成自己的生活规律，保证足够的睡眠时间，才能保证自己的健康。
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上夜班常常会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。经常的夜班生活，不注意保养身体，长此以往，身体素质将会大大下降。那经常熬夜的人应该怎么保养呢？
1、上班前：先喝杯牛奶。人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用
3、临睡前 忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜。
同时要在膳食安排上改善饮食质量，KND营养师建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物。
大麦若叶青汁做为高碱性食物，富含丰富的维生素，矿物质，加入酸奶做代餐或饭前饮用，能补充人体缺乏的多种维生素，同时有效改善由于熬夜和不良的生活习惯造成的酸性体质。
同时，青汁对改善由于作息不规律，饮食习惯不当造成的便秘也很有效。便秘产生的很大的一个原因就是不正确的饮食习惯，比如吃的食物过于精细，食物纤维（也称膳食纤维）摄入过少，导致肠胃蠕动过慢从而发生便秘。而服用大麦若叶青汁，其实就是通过补充平时饮食中所不足的食物纤维来达到改善便秘的效果
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。大麦若叶中含有十分丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是维生素A前源，在人体缺乏维生素A的时候，β-胡萝卜素就会在体内转变成维生素A。所以比起食用动物肝脏来，一杯青汁是既安全，又营养的。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因为动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
健之堂KenNoDo健康食品推荐：
KND大麦若叶青汁，一种强碱性天然食品，其碱性度几乎超过所有的蔬菜和水果，能有效中和体内的酸性毒素，维持人体的酸性平衡。可以放在家中或办公室作为日常保健来服用。青汁中含有45％的膳食纤维、大量叶绿素、多种维生素、矿物质、几百种活性酵素，可以起到抗氧化、排出宿便、净化血液、健康减肥、祛除痘痘、预防疾病等多种功效！
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多吃维生素A的食物。
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你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“熬夜族”的营养饮食。
现在年轻人的工作忙碌，熬夜在所难免。但熬夜对健康的危害是很大的，你应该吃些什么才能将熬夜的伤害降至最低？
随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。也许你自认为年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多。熬夜族应该用适当的营养摄取保护自己的身体，使自己在夜间工作时保持最佳状况。
……
2）熬夜原则：
1. 重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
① 晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1--2片维生素C片。
② 晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
2. 给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、生产线等)，就更要在护理上稍微用心了--使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
3. “晚睡”却不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10:00--11:00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
4. 喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
5. 熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
6. 熬夜过程中的注意事项
① 无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。
② 若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
③ 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
④ 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
7. 熬夜后的补救措施
① 睡前或起床后利用5--10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
② 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
③ 涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟；
④ 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
⑤ 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
⑥ 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。请您登陆后发表意见。 -
你可以经常上下这个网站,对你应当有帮助,里面很多健康知识http://zhangjianshen.zhan.cn.yahoo.com
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你好，上面已经有好几位朋友谈了一些方法，我想都是你所需要的，在这里，我不便多说，只是说明一下夜晚劳动对身体的副面影响。
其实，最重要的问题就是晚上劳动的人，刻意的破坏了“生物钟”，说个简单的例子你就明白危害在哪里了。
人体的消化系统是有固定的时间来管理的，早餐，就在7点到9点之间完成，中餐在11点到13点间完成，晚餐在17点到19点间完成；因为，在这个三个固定时间内，消化系统开始对消化道、胃、肝、胆、肾等等器官进行指挥，准备在这个时间内吃进40多种各个类型的营养，以满足细胞所需要的营养素，在这个过程中，从早到晚都是在工作的，而晚上的时间，是所有的食物已经消化完毕，把所有的垃圾物送到肠道，这也就是为什么人会在早上5点到7点需要大小便的原因。
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说到这里，你需要做的，就是保持你目前的生活习惯，尽量固定时间，否则，身体内的某个器官太劳累而罢工，后果可大可小。如果您还需要详细的咨询，不妨给个邮件到xjyf2002@yahoo.com.cn,免费给你帮助。请您登陆后发表意见。
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