适当的节食和多做运动。

最有效减肥方法排行榜

１、像F1车手一样吃饭

　　看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。

　　２、先给冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。

　　３、闲散运动减肥法

　　健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　 ４、减肥也能自摸

　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。

　　摩擦抚摸

　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

　　提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

　　拍打法

　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

　　享受想瘦过程

　　减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。

　　补水补维生素

　　减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

个人觉得减肥就像是看病一样需要对症下药的，

首先要确定你是因为什么原因变肥，你肥的都是哪些部位。

我觉得应该用重要调理加穴位按摩还有运动一起来 ，如果只是单纯的运动效果是不大的。

j 坚持 饥饿。同时减少运动，一周以后逐渐提供运动。

去练愈加,我想也许有用,我也是啊,

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

吃的饭菜要清淡,尽量少吃多餐,坚持做运动,多喝水,少吃零食

每天30克枸杞子用开水冲泡坚持喝 以前姐姐过年时天天吃肉喝这个没胖反而瘦了

运动
有效的营养平衡,把多余的脂肪消耗掉.
如真想减肥,建议可到这去看一下.这里有专人为你制定详细的减肥计划.
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我也在减肥中,一个月瘦了差不多12斤
我觉得蛮健康有效.你可以到这个网站看看
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有空聊聊

最简便有效的减肥方法
人们减肥的心态以及所采取的减肥方法，依照年龄的不同而呈现各异。青年人减肥的目标是塑出修长窈窕的身材；中老年人减肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血压、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各种疾病。选择较为安全的减肥方法是这类减肥群体最为突出的心理。介绍几种操作简便、效果颇佳的减肥方法，供意欲减肥者酌情选用。
中医方法减肥：中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下，自己也可在家里做。
控制脂肪量减肥法：控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。
流食减肥法：在16个星期内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的流质蛋白质液，一星期体重可减掉2-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。
蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去，减肥效果很好。
慢食减肥法：减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高；当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。
提前进餐减肥法：在人体饥饿之前提早进餐，早饭安排在6点钟前，午饭安排在10点钟左右，晚饭在下午5点以前，即可收到良好的减肥效果。
少量多餐减肥法：顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少，就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。
愉快进食减肥法：让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地进餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
多饮水减肥法：多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时，还要维持体内的含水量。
散步减肥法：每周5次，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法。
要想获得良好的减肥效果，必须持“持久战”的态度。无论采用哪种减肥方法，都应持之以恒，循序渐进。梦想自己一夜之间便脱胎换骨是不现实的，过激的减肥方法不仅无效，更会对健康产生不利影响。

适当的食物摄入和跑步，控制热量的摄入

活性肽帮你减肥，重塑体形
我们的身体，一过30岁就开始走下坡路，肌肉组织不断皱缩，脂肪组织不断增加。至75岁，肝、肾、脑、胰等器官平均萎缩30％。男士的肌肉萎缩30％，而脂肪增加50％；女士随着年龄的增长，则主要增加臀部的脂肪，停经后即增加腹部的脂肪。我们身体的这些变化，不但影响形象，而且威胁健康和长寿。为了减肥，人们尝试了各种方法。遗憾的是，大多数减肥方法在减去脂肪的同时，减去了健美的肌肉，而体型还是老样子。
那么，有没有既能减去脂肪，又能增长肌肉的方法呢？有！服用活性肽就能实现既减脂肪，又长肌肉的愿望，从而达到逆转龙钟老态、重塑健美体形的目标。
生命科学的最新研究证实，肌肉组织的萎缩和脂肪组织的增加，四分之一是由于缺乏运动，四分之三是由于缺乏活性肽而导致的衰老进程。试验证明：服用活性肽6个月后，平均每人能够减掉12.5磅的脂肪，增加12.1磅的肌肉组织。他们不仅身材健美了，身体状态也年轻了。
活性肽消除脂肪的奥秘
我们体内有两种类型的脂肪：一种叫中心脂肪，一种叫周边脂肪。在腰部和腹部的脂肪称中心脂肪。它与一系列疾病有关；在臂、腿、臀部的脂肪称周边脂肪。它与健康关系不大。脂肪过多即所谓肥胖。对于大多数人来讲，减肥不是件容易的事，要去掉体内的中心脂肪就更困难。这正是活性肽大放异彩的地方。
最新的研究认为，造成肥胖的主要原因是神经内分泌系统处于不良状态，致使活性肽分泌量降低。一般而言，肥胖者比正常体重的人分泌的活性肽少25％。因此，为肥胖者补充活性肽，问题就迎刃而解了。原来，脂肪细胞本身具有活性肽的受体，当这种受体被活性肽包住之后，即激发出细胞的一系列酶反应，使细胞分解脂肪，“燃烧”脂肪，逐步地消除脂肪。这就是活性肽使脂肪消失的奥秘。至于肚皮内的脂肪，作为内分泌失调和营养过剩的沉积物，在以修复衰老细胞、促进新陈代谢为己任的活性肽的作用下，则首当其冲地被“抽取”掉。这就是活性肽减肥先减中心脂肪的奥秘。

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《如何健康有效地进行减肥》
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是药物,我用的是摆肚E瘦,韩国的产品，效果还真挺好的,你上网找找吧