你这样减肥效果不会理想。估计一个月最多减2斤。
建议你调整一下，将半个钟呼拉圈改成快走或慢跑，最好时间再长一点，40-45分钟效果更明显。
仰臥起坐对减肥没用，只是增强腹部力量。不过做比不做好。

让你紧急瘦一圈的减肥法
有时候我们确实会在过分放松的休假中，体重不知不觉地增长。或许，你早就知道该怎样在一段时间内恢复以往的好身材，可是如果你需要在明天就看起来身材很棒很性感，那该怎么办呢？其实，你是可以通过正确的饮食和矫正身体站立或坐着的姿态来让你看上去并不那么胖！

正确饮食：

不要过多摄入水分

　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

　　合适的早餐

　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

　　让气体走开

　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

　　碳水化合物陷阱

　　不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

　　远离盐分

　　通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

　　我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

　　矫正姿态：

　　走出迷人的步态

　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

　　上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

苗条MM不节食的6个减肥妙招

　不节食也能变身苗条美女，你相信吗？只要晚上9点以后坚决不进食，也不喝水，你就向苗条迈进了一大步。配合我们介绍的方法，晚上睡觉前洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了！

　　1.洗浴：每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2.饮食：从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

　　3.喝水：多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或吃凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，绝不能空腹就食用。

　　4.习惯：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。

　　在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　5.唱歌：从丹田发力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃烧。

　　6.运动：最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者在不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。

告诉你一个三天能瘦3到5斤的方法:很准的哦!三天每天只吃苹果,可以按每顿饭时间吃也可以饿了就吃.但是千万不可以吃其他的食物,要多和水,最好不要吃青苹果,苹果最好削皮再吃!一个月只一次,如果过胖的话可以下一个月继续有一次这样的安排!不是的话可以间隔一个月的!

减肥应考虑到健康.节食减肥不是好方法,节食会使人不能得到充分的营养而影响健康,减肥药更是不能随便使用.向你推荐一个全球健康减肥的权威品牌---美国的康宝莱(HERBALIFE)----拥有28年历史的美国纽约证交所上市公司,全球五大直销企业唯一以专业营养品起家的跨国公司,全球体重控制和健康保健领导品牌，产品畅销60多个国家和地区，拥有包括诺贝尔医学奖得主伊格纳罗博士在内的全球顶级的科研团队，美国新闻周刊2007全球最强家用产品企业排行榜第19名。
细胞营养专利技术是康宝莱健康理念的基础，通过对细胞提供全面均衡的营养，增进细胞的生长、修复与更新，从而使人体的新陈代谢恢复正常状态，彻底切断减肥反弹的根源。康宝莱产品纯草本提炼萃取，不含减肥药物，所有产品都符合USP（美国药典）和GMP（国际药品生产质量管理通用准则）标准，安全到连孕妇都可使用。
国家卫生部食品卫生监督检验所对康宝莱的减肥作用做过人体试食实验，有34人参加测试35天，平均每人减重5.3公斤。
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这个不好说，不过很容易反弹！也容易饿坏了！

3-5斤吧，最主要还是看你吃的什么东西了。少吃高热量的食物。象：鸡鸭鱼肉都少吃。运动上也要增加项目，跳绳，跑步，骑车，哑铃运动。要先有氧运动在无氧运动。光做呼啦圈和仰卧起坐消耗的卡路里还是不够的

20斤

你好，这样减肥一个月也减不了多少。其实你的这种减肥方法，少吃和多动虽是最基本的原则，但是它需要的是长期的努力。主要你能一直坚持下来，相信你一定可以看到一个令你满意的结果的。