晚饭六成饱口味不易过重，有条件可以泡热水澡，其实热水泡脚25分钟效果也很好，室内温度不易过低，床垫不易过后适中为好，睡前不要喝茶水，保持一个健康心态。

简单的办法,就是睡觉前用热水泡泡脚,然后喝一杯热牛奶

所先要放松心情，更不要想着我怎么老是睡不着呀！

洗个热水澡，听听催眠曲

良好的睡眠环境,愉快的心情

逆转意图”治失眠

“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。

对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。

此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。

逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。

保持好心情 做适当的运动

、一杯冷开水加入一勺食用醋，饮之，有助于入睡。

2、睡前吃1个苹果，或者在床头放一个剥开皮的柑橘，可镇静中枢神经，帮助入睡。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，可容易入睡。[美食中国]

4、睡前泡脚、喝杯热牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5、对于长期失眠患者，可早晚服用3粒佰润胶囊，它独特的调节腺体作用，对睡眠康复效果非常好。

另外，失眠患者还应注意，日常多参加体育运动，调节好身体的大环境，有利于失眠康复。

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