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qiangqiang18
最佳答案 - 由投票者2008-10-27 15:12:19选出
惠氏营养专家重点推荐有氧运动。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积累，减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。
有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制，最佳目标心率的计算方法为：(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周3-5次。
有氧锻炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等
参考资料
http://kt100.zhan.cn.yahoo.com
其他回答(8)
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跑步,太极拳.倒退脚步都是非常好的.
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这就要看你是什么年纪还有锻炼的目的以及你的运动素养是怎样的了。如果你是个年轻人并且平时也还经常锻炼，我想慢跑是比较合适的。如果你像我怎样，岁数已快五十，而且平时也很少运动的话，快走的效果是不错的。
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打太极,老少皆宜
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慢跑、延展操等，最好是19~21点。符合人体生物钟规律。
参考资料
《健康学》
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可以在小区健身器械做做健身。
如果没有。
可以做一做单体运动。
就是极平常的俯握撑……
其实以我自身认为
跳高不错，它能练腿部力量，以及自身的弹跳性，灵活性。如果处于生长期还有助于长个子。
在睡眠前压腿很好。
压腿可以让腿不变形，科学表明人压腿可防骨质疏松……
可能说的也不对，不过我是这样，我在网上看的也是这样说的，多多见谅！~ -
最好的就是散步！
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如果年龄不大，可以去健身房锻炼。
女士可以跳健身操和练习瑜伽。
男士可以做器械练习，塑造一个健壮的身材。 -
傍晚跑步走路都是比较好的健身方式,最好是买一台跑步机在家里,中关村那里有一家跑步机专卖店,品牌比较齐全,那里电话是82613229,地址是保福寺桥西200米.
参考资料
http://www.kt100.cn
ameia_2001
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bill_ji@yaho
