静坐气功 Chinese meditation and Qigong

今天向大家介绍的是可以帮助我们静心与养生的“静坐气功”。“静坐气功”是揉合静坐与气功好处的一种简单静心养生的方法。现实生活里我们每天要面对不少来自于工作，家庭与健康的压力，使我们精神紧张，失眠，忧郁，血压升高。若不能作出适当的处理，可能会引起不同疾病如神经衰弱静坐气功 ，失眠，忧郁症，皮肤病，高血压，甚至癌症等严重疾病。

如果我们能够每天抽出20分钟的时间来练习“静坐气功“，经过一段时间后我们身体便会产生良好的心理与生理上的转变。
1。在静坐的时候我们可以舒减心里的压力去除烦恼，有排忧去郁的作用。
2。当我们心情彻底松弛，意识安静下来脑部会释放出低频率的脑电波。这时意识对潜意识的抑制有所减少，自愈的机制可以顺利开动。手掌和手指会出现一些特别的感觉如会感到发热，发麻 或微电击的感觉。有时手部会有轻微的震动和强烈的气感带领双手作出不同的优美动作。
3。修炼到进一步的阶段后，有些人在手掌心可以放出不同的电磁波，超音波与微波来进行自身活治理病痛，达到舒通经络止痛和加速复原的速度。有时还可以替别人治病。
4。再进一步可以利用从手掌发出的电池波来改善脑部功能，增加智能与发挥无限的大脑潜能。

“静坐气功”只要求静坐者有善心，热爱自己的生命和关怀他人。静坐时放松心情，目标是想会拥有健康的身体去享受快乐的人生。全身放松后集中意念在呼吸和手部的感觉上。“静坐气功”简单易学适合任何年龄人士。每天花约20分钟的时间就可以拥有身心健康，开心快乐的人生。真是值得大家去尝试的一种静心养身的好方法。

静坐的注意事项：
- 先想一想静坐的目的是想静心养生，发挥善心爱护自己与关怀他人。
- 穿松身的衣服和先上厕所。
- 找一个合适及安静的地方，不要太亮和太暗的地方。
- 先定出静坐的时间。最好使用闹钟控制时间。初学者先做10分钟，然后慢慢增加至每次20-30分钟。
- 用合适的凳子，四周1 公尺范围内没有杂物，以免做动功时碰撞物体。
- 热身：如果朋友已经有一套熟悉的热身方法，就用你熟悉的那一套 。如果没有做过热身的人，就用轻拍打头10下从前额到后颈部10次，缓慢地转动头部顺时针10次，逆时针10次，左右转动10次，双手反手用大拇指轻揉颈部肌肉从后枕风府穴两侧一直到大椎两侧10次，用双手4只手指轻敲颈部肌肉10次，用双手拍打背部与胸腹部各10次，最后弯腰用双手拍打腿的内外两侧10次。主要的目的的让身体肌肉松弛和有适当的心理准备。
- 用腹式呼吸。
- 在静坐时要放松心情，不要着意在别的事情上，尽量想着静坐的目标是想静心与养身。静坐时集中注意力在呼吸与双手的感觉上，这样有助于思想的集中。当身体形成强烈气感使双手或身体某些部位有自发的动作如手部上升，打圈的优美动作或脚部的自发震动时，不必害怕这是自愈机制的开动，因此不需要加以抑制。我们的意识只是继续保持监控身体的活动。当感到自发的动作速度太快或感到有危险时，意识才去抑制或减慢有关的动作。一切以身体安全为最高的考量。

A． 坐法：
1． 平稳地坐在凳子上，脊椎自然正直，双脚平放在地上。
2． 前颚内收，双眼闭目，舌尖轻顶上齿背，嘴角微笑。
3． 双掌上提在肩膀两则掌心向前方 （图片在相册内）。
4． 开始时双手肌肉松弛“缓慢地”放下与此同时横膈膜也慢慢向压下（如果不会腹式呼吸，就让呼吸自由进行，专注在手部动作上）。当掌心下降至膝盖上方约6-8公分位置时便停下来，此时开始闭气，心数1至10；然后双手慢慢上升回原先的位置，当手部上升时缓慢呼气。此时心情要放松，享受呼吸和手部的动作。
5． 重复双掌放下和上提的动作。每次集中感知呼吸与在手掌。初学者可能在初期没有什么感觉，这不要紧，心里不要烦躁，静心享受呼吸与手部的动作，因为每个人的身体反应有差异。放松心情一直做到预定的时间为止。然后进入 7的收式动作。
6*．有时在静坐时会感觉到手指或掌心发热，发麻或的轻微触电的感觉。而且还可能有手部轻微的颤动。当你的注意力越集中，那么感觉就会越强烈。如果双手有强烈的气感使双手上升，这时不要抑制自发的动作，让手慢慢活动起来，有时双手会旋转或画圈的动作，或头部会慢慢转动时。当意识感到动作有危险或太快时才加以抑制使运动速度减慢或停止。当身体产生自发动作后，就不太那么注重呼吸的次数让身体自行呼吸，而静心集中在享受手部的感觉上。
7．预定的时间到了的时候便做收式的动作，用双手搓面10次，用手搓头10次，用手轻揉后颈10次， 轻轻拍打背部和双脚10次。

当我们的心境静下来的时候，人体就会自动开展在劳损和病灶地方的修补工作。如果朋友能够坚持每天都能抽时间做静坐，不到一个月时间朋友就会感觉到精神愉快，没有那么多忧虑。坚持三个月之后，你就可能变成一位健康快乐人。如果遇到任何问题不太清楚可用留言询问，本人有空便解答。希望各位朋友学习成功。

** 注解：
腹式呼吸：所谓腹式呼吸是指吸气时横膈膜往下压使腹部凸起，吐气时横膈膜收缩腹部凹入的呼吸方法。腹式呼吸可以使肺部完全使用，让体内获得更多的氧气。这样可使血液净化和促进脑细胞活性化。在静坐中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正确的腹式呼吸法就无法进入深度的静思去激化脑部的自愈机制发挥治疗的作用。　

参考图片在：http://aupingchangxin.photo.hexun.com/1396066_section.html