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下一张“食物卡路里表”和“运动消耗卡路里表”，每天好一点时间对着表算算所吃的食物和所消耗的能量的大概数据，防止摄入热量超标。

白天早饭中饭正常吃，晚上可以不要吃饭，用蔬菜水果，清粥或清淡点的汤水替代。饮食均衡，尽量拒绝肯德基麦当劳，以及其他高脂肪高热量食物。

平时做做运动，晒晒太阳，多喝点水，加快体内新陈代谢，玩游戏看电视时想吃零食可以用花茶代替，喝饱了就肚子没太多多余空间装零食了。

可以看看减肥书籍减肥网站，比如《女刊.瘦美人》，薄荷瘦身网，都还不错，拉动身边胖点的人一起减肥，会更有毅力，效果更好。

明白肥胖可能会给身体，心理，社交带来一些麻烦，彻底要自己明白青春可贵，不能让肥胖给糟蹋了，下定决心，减了生活才更好。

健康减肥的四个妙招
关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥，只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。

　　四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道

　　1　对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪

　　好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。

　　研究表明，每减掉体重的10%，将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是占据到最后才能被减掉。看得出来，上帝对

零食减肥
1.预先准备好自己的零食，如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。

　　2.如果非要把零食带回家，可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划，那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。

　　3.不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食，但至少当你吃得足够多的时候，它可以发出准确的信号来提醒你。

　　4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，这一点也非常重要。当你觉得饥饿时，有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。

瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后偏好清淡。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消

听同事说小丫,减肥胶囊效果挺好.在减肥的同时能保持身体内荷尔蒙动态平衡,只减多余的脂肪.我用了一个疗程,减了20来斤.效果确实很好,身材更好了,看起来也不是那么不谐调了.在服用期间也不节食,也没产生什么副作用.你可以用用看

我1.58 体重没减之前130多斤 上商店卖衣服都不愿意去。。后来用过很多方法无济于事，，就索性不减了，，一天无意在网上看见 易#青#瘦#身#贴 外用的 觉得伤害小 就试了试 没想到两个疗程减了16斤多，，没有反弹。。真的是刻骨铭心啊。。有需要自己了解下吧

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法，而且减肥还要绿色健康！
富含萃取天然植物精华素，采用山楂、螺旋藻、茯苓等纯中药研制而成，对人体无任何的副作用，能深度渗透.持续释放,全面激活脂肪酶活性,快速分解体内多余脂肪,迫使脂肪进行有氧燃烧运动,最终转变为游离脂肪酸,排出体外,令体内多余赘肉快速消失，而且采用全身16处定向减肥技术，哪里脂肪多就减哪里，减肥效果非常明显。功效性减肥保健品，维欧美瘦身胶囊，是大家公认的最安全最有效的减肥产品。只需每天早上服用两粒即可，简单方便。
效果好不好,不是商家说了算.要看顾客自己的意见才是最有说服力的！

目前最流行的方法就是营养餐
细胞营养专利技术是体重控制计划的基础，也是身体健康的基石，当人体减少热量摄入时也减少了营养的摄入，因此为全身细胞提供所需营养，对成功减肥并长期保持理想体重起着至关重要的作用。
减肥的原理：
人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾)，我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当您得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令您吃太多的东西。
由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，您吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。

人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法

你可以试试熏衣草减肥营养晶，挺 不错的，它是我见过最好最有效的减肥产品，比我以前用的那些产品 好多了，我才用了一个月，就瘦了10多斤了，它不是那种节食的，它不影响食欲，能从根本上控制脂肪的吸收，我对它的效果 很满意，不行你也试试吧!
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我以前也很胖，上街都不爱去，看见漂亮的衣服都不敢试，很自卑啊，后来再一个偶然的机会我同学给我介绍中药成分的这个东东。刚开始我也犹豫了一段时间，不过为了美嘛，就买了一个疗程的，结果还是令我比较满意的减下来了直到现在也没有反弹，用着也没有不良的反应，而且减了一个月左右就减了20多斤呢，用着也蛮方便的。

完美的身材始终是无数女人追求的梦想，如何拥有一个惹火曼妙迷人身材呢? 那么快速减肥的秘密究竟是什么呢?还是让王女士自己告诉消费者吧。王女士：“ 我的朋友告诉我“俪宝姿瘦身产品”的减肥效果不错，而且没有任何副作用，于是我就买了三盒。说实话，我以前从不信减肥产品，那些不是拉肚子的就是抑制食欲的，把人弄的脸青唇白、代谢失常。而俪宝姿瘦身却完全不一样，只要每天服用2粒，就会感到身体脂肪燃烧起来，会看到肥肉天天在减少，这种方式即安全又快速，我的小肚子不到两周就彻底减掉了，简直太轻松了。而且它还有抑制反弹的作用，所以根本不用担心减后的脂肪会反”。保持完美的身材，只需服用“俪宝姿瘦身产品”，什么问题都解决了，而且减后的皮肤弹性比原来还好。

减肥的人一定要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与减肥的效果呢！其实，减肥的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有减肥的好处。减肥本来就是一件很难两全的事，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，减肥必须要减少零食、饮料，但是，千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义，别再马马虎虎了。“俪宝姿瘦身产品”符合人体自然新陈代谢原理，纯属中药配伍经科学研制成，不拉肚子，不诱导节食，是世界公认最有效的健康减肥产品。
油脂：2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。

水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。

蛋鱼肉豆：3或4份，少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。

奶：1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶。

主食：半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗白饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。

你好，我也是一个曾经减肥失败很多次的MM。以前用过很多减肥方法和产品，效果都不怎么明显，但现在我用了雅韵.韩方 纤姿瘦减肥修体套后，人完全瘦下来了，而且没有任何副作用，也不用节食。用了一年到现在还没有反弹。它是一个外用的贴和内服的产品，效果真的不错。而且它还是一个纯植物的，中药不会对身体也不会有伤害……雅韵韩方纤姿瘦减肥修体套,健康的减肥药无副作用,不反弹,拥有魔鬼身材不再难。我服用这种减肥药一个月就减肥成功了，效果真的很不错的，你可以试试的哦