冷

如果扭伤了脚，你会怎么办，是冷敷还是热敷？许多人会先用冰，以减少伤
处的肿胀，然后很快又改用热敷或用热水来促进伤口的愈合。这种做法其实是错
误的。现代医学认为，在没有特殊情况的前提下，受伤（挫伤、扭伤、碰伤、韧
带撕裂伤、肌肉和软组织伤等）以后，在48小时之内应当用冰袋冷敷而不是热敷。
当然，也有一些特殊情况不适于冰敷，比如：伤口起了水疱或破溃（即开放性伤
口），以及对低温特别敏感的人或心血管系统有病的人。
　　冷敷可以减少通往伤处的血流，使受伤部位内出血和肿胀情况得到控制，促
进恢复。为什么不能马上热敷呢？因为，热敷会使受伤局部温度升高，血流增加，
肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使以后血肿吸收困难，延缓恢
复过程。
　　那么，如何进行冷敷呢？一般在受伤后头两天，每1~2小时使用冰袋10~20分
钟，冰袋与皮肤之间要用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果受伤的是手或脚，也
可以直接泡在冰水里，但每次不要超过15分钟。冷敷的时候应该控制温度，当心
造成冻伤。在肘关节或膝关节部位尤其要注意防冻伤，因为这些部位的神经比较
接近皮肤。
　　除了冷敷，受伤初期还要做到三点：首先要让伤处休息不要活动；第二要将
伤处适当地包扎起来，这样可以减少肿胀；第三要把受伤的部位适当抬高，应比
心脏部位稍高些，以减少局部血流。
　　当伤处的肿胀得到控制，并开始消退，此时加温热敷就有好处了，提高温度
可以促进血液循环，对于促进伤口愈合和康复有多方面的好处。热敷可以减少疼
痛，使肌肉松弛，并且也可减少关节僵硬的程度；热敷可以扩张局部血管，促进
血肿吸收。加温热敷也有两种方法，一种是干法加温，就是把热水袋或装有热水
的瓶子放在伤处；用热水袋或瓶子时，跟用冰袋一样，也要用毛巾等物与皮肤隔
开，一次不要超过20~30分钟，以防烫伤。另一种是湿法加温，就是敷热毛巾或
把伤处泡在温水里，湿法透热效果好。