白领如何远离负面情绪？

最佳答案 - 由提问者2006-10-27 10:39:55选出

　焦虑是兴奋的积累。这种兴奋的积累可以给我们力量。兴奋也就意味着紧张。一个有着焦虑的人时刻都很谨慎，时刻都紧绷着所有的肌肉。与之相伴的身体反应是出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。


　　2.没有安全感


　　在不能作出适当反应的时候，我们就会感受到威胁。也就会引发焦虑。如果我们在生活中陷入了即将暴露阴暗面的处境，甚至还可能遭到别人的谴责时，我们也会产生焦虑。


　　3.无助


　　焦虑时常常出现绝对的无助感。这种感觉让我们在危机中寻找帮助，并且向别人敞开心扉，正是焦虑让我们明白了自己是多么依赖人际关系以及其中的信任和安全性。


　　4.逃避


　　很多人对待焦虑的第一个反应是逃避，逃避可能很重要，因为焦虑传递了这样的信息：现在的境遇如此危险，只有逃避才能解决问题。但是我们不能总是以逃避策略应对焦虑。在逃避的时候，我们会觉得世界变得越来越危险，我们越来越焦虑，不得不与世隔绝，这不仅妨碍我们体验生活的乐趣，而且也损耗大量的精力。


　　5.恐惧


　　焦虑时出现与处境不相称的痛苦情绪体验。为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。


　　6.身体反应


　　坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。或者出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。还有些人血压升高、心率加快、皮肤出汗、面色苍白、口发干、呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和小便的频率增加。如果这种状态持续相当长的时间，还会影响到消化和睡眠。


　　发怒——为什么会发怒？


　　某天早晨，你由于没睡好觉而情绪不好，接着是孩子的哭闹、味道糟糕却不得不吃的早餐、拥堵的交通……所有这一切似乎都和你过不去，你觉得生活完全乱了套。很快，你的心里升起一股无名火。这种恶劣的情绪会一直跟随着你，你也很有可能在接下来的一天里因为一点小事大发雷霆。


　　我们之所以要发怒，是因为我们觉得，身边发生的事是出于敌意而针对我们，对我们造成一种威胁。觉得周围的一切都在和我们做对，怒气也就很容易扩展到所有方面。


　　我们生气，是别人的行为违反了我们的愿望，违反了我们的道德和行为准则。所以，规则的破坏是引起人们愤怒的重要原因，特别是当我们努力维护的规则不被别人遵守时，我们会更加生气。


　　人有一种本能的自我扩张的倾向，总是想扩大自己的边界。一旦在这方面遇到阻力，我们就会生气。发怒是一种促使人澄清自己与别人的边界、重建自己与别人的正确距离的情感。


　　男人和女人不同的发怒方式


　　1.社会和职业环境、个人事业上的成功、与同性朋友的关系等，在上述方面遇到障碍、挫折或与别人发生冲突时，男人容易发怒。


　　2.男人之间的生气、发怒、攻击和反攻击，是在调整双方力量对比，使其重新恢复平衡的重要途径。


　　3.男人的生气和发怒大多是因为公认的原则被破坏。


　　4.女性容易在私人领域、关系较为亲密的人，尤其是家庭环境中生气、发怒。


　　5.在夫妻关系中，女性常常表现得更易怒并富有攻击性，因为她们更为看重亲密的家庭关系和气氛，保持相亲相爱的夫妻关系对她们来说极其重要。因此，女性经常为小的误解和琐事生气，特别对丈夫与别的女人的交往十分敏感。


　　6.女性生气和发怒更多的是出于道德的原因。


　　发怒时的身体反应


　　当我们听到一句针对我们的刺激性、攻击性或侮辱性话语时，我们的交感神经系统便会兴奋起来，体内会分泌出肾上腺素，心跳加快，血压升高，呼吸急促，肌肉紧张。


　　上述变化打破了我们身体内部机能的平衡，使免疫系统受到干扰和抑制。


　　经常生气和发怒可以诱发高血压、冠心病、脑溢血甚至癌症等疾病。