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爱上茉莉清茶
早餐必吃的几种易消化食品
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人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。
宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
■贴心提示
早餐宜选择的食物：
富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
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呵呵最近我每天早上起床喝蜂蜜水，然后吧枸杞、红枣、菊花泡水或者煮着喝，很保养啊 ~~~
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过客
61.164.32.*
以前我不是很注重早餐，或者是吃一些含淀粉类丰富的食物，结果体重狂飙（当然也不能全是早餐上出了问题），最近在自己学习营养学，首先要解决的就是早餐的问题，每天晚上就准备第2天的早餐，早上也养成早起的习惯，这样可以有多一些的时间来，享受这顿美食。早餐，我习惯准备一些五谷杂粮类的，类如，绿豆、黑豆、燕麦、五谷杂粮粉、核桃、南瓜汤、银耳汤、花生、红枣，另外加入蛋白粉。这些食物每天可以以不同的组合或做法，但无论怎样的搭配，我都喜欢最后加入一点核桃，口感倍好。
晚上可以自己准备一个固体酸奶水果，帮助消化，同时补充维C，很好吃哦。
这个方法很不错，与我同住的朋友，现在也开始学习这套了。 -
过客
58.244.36.*
早餐最好吃玉米羹,它比喝牛奶有营养!
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过客
222.74.50.*
真的不错，谢谢
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过客
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早餐应该吃营养的食物或者容易消化的食物。
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恩，可以学到很多东西啊~
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我早上喜欢吃青瓜，还有喝一杯蜂蜜水。
保持肠道润滑。
呵呵
其它的就看着办 -
过客
121.32.56.*
以中国人的体质。早餐呢，应该以碳水化合物为主。也可以加一杯温温的牛奶或是一只鸡蛋（鸡蛋的营养是最全面的，且经济实惠方便）。至于酸奶我建议大家早餐后俩小时左右喝（这对爱美的女士非常重要，因为酸奶里有大量的乳酸菌，可以清除肠道垃圾。）为什么不早餐喝呢？爱美的女士注意了，一般酸奶都是冷藏食用的。早晨喝冰冷的东西，一是对胃肠道的刺激容易造成消化吸收功能障碍，二是早上喝冰冷的东西容易加深黑眼圈。另外不管什么年龄的人都要注意饮水。水份可以清除带走肠道内很多的有害物质，真正的达到绿色安全的排毒养颜。科学的饮水时间为：早晨起床一杯水、十点左右一杯水、午餐前一碗汤、三点左右一杯水、睡觉之前一杯水。（未完待续…
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馒头 早上我是吃不下去
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受教！
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西红柿和番茄是一种蔬菜
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过客
124.193.83.*
很好,谢谢
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过客
58.60.4.*
我9点起床，然后去上班，三年没吃过早饭了，现在身体倍棒！
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过客
124.203.183.*
那早晚吃苹果呢？对胃有没有什么不好之处？谢谢，给点建议。
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我早上一般吃全麦面包 椰子汁 鱼片和香蕉
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