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baxonbj
怎么样才能最好的自己锻炼肌肉呢?
这里的前提是没有去健身房,也没有太多的贵的设备,,只用一些简单的东西~!!~
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过客
125.106.160.*
锻炼肌肉有条件可以去健身房
没有条件的哑铃和臂力器是非常有效的工具
臂力器对锻炼胸肌和小臂肌肉很有效果
哑铃对锻炼肱二头肌很有效，包括训练技巧对上身许多部位可以达到很好的锻炼效果
对于饮食方面，就普通食物来讲鸡蛋和瘦肉是比较好的辅助饮食，特别是鸡蛋。当然如果为了练很结实的肌肉要多吃蔬菜少吃肥肉， -
看你想要什么类型的肌肉，长条型肌肉耐持久，粗短型肌肉则爆发力强，虽然说一个人的肌肉类型是天生的，但通过有氧运动可以有效锻炼前者，而瞬间爆发的肌力训练提升后者。不通过器械，很难锻炼出粗短型肌肉。
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好矛盾啊，你强调的是锻炼肌肉，不是锻炼身体，为何会有健身房，要锻炼肌肉，不配以齐全的器械就不可能全面的锻炼各组肌肉，不去健身房，能练出好肌肉吗？？？。。。。。。。。。。。不去健身房还有一个方法：把健身房的器械弄回家。
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每天睡觉时做30分钟倒立,多去玩单杠或双杠,坚持锻炼!
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每天练习武术,跑跑步
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每天50个50公斤的臂力器，很有效果
我现在就特有劲（相对的）
wangna909234最佳答案 - 由提问者2007-04-27 14:43:37选出
每周四～五次,高强度大重量练习,配以大量高蛋白饮食,如果能坚持两个月长10公斤肌肉是很容易实现的.
给你一个比较简单的训练计划,仅供参考.
周一 胸 平板卧推 哑铃飞鸟 上斜卧推 十字夹胸
二头肌 （杠铃臂曲伸） 哑铃臂屈伸3～4组渐降
周二 背 颈前下拉 坐姿划船 颈后下拉 站姿划船
三头肌 （窄距卧推） 站姿正握下压 颈后臂屈伸
周三 肩 史密斯机颈前上推 哑铃侧平举3～4组渐降
腹 团身多组，做到力竭
周四 腿 深蹲 腿举 提踵
前两天的练习如果觉得受不了可以把二头肌和三头肌的练习抽出来第三天做后面的顺延．括号里是可选动作，看你的承受能力．非渐降组保证4组，每组8～12个，重量要保证最少能做8个，最多做12个．降渐组每组3个重量，每个重量做8个到力竭．
另外，保证每天最少吃8个鸡蛋清．
祝你成功！
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过客
123.112.201.*
一楼是高手啊，2、3、楼什么都不懂。
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8个蛋清!我上哪找这么多的蛋清啊!你这不唬人吗!还有!问题说不用什么设备,你还说什么哑铃还吧动作说的这么恶心!纯粹胡扯!
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8个蛋清？！还最少！！要均衡饮食啊
连肌肉容易，去健身房吧
提问者对最佳答案的评价
还可以~!
其他回答(2)
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去练芭蕾
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有空时做做俯卧撑吧,能锻炼肌肉,比那些麻烦的东西有效多了
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我同意。做俯卧撑能有效地煅炼肌肉，做好了俯卧撑能让自己休息好，能更好地工作。所以说做俯卧撑是很好的一种方法。
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多跑步，打篮球或踢足球都可以啊~
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miss.leek
lian1992
