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过客
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失眠有什么好主意？
晚上失眠有什么好主意？
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过客
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和平
最佳答案 - 由投票者2008-06-11 13:22:01选出
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
你可以试一试以下方法：
治疗失眠的50种方法
1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口
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我前些年也是严重失眠，连着好几个月几乎就没怎么睡着过，那时候人都快崩溃了。去年无意中看到人民日报在报道，说是中国医科大研制的中药助眠宝可以很好的根治失眠。开始的时候我也是将信将疑，没抱什么希望，但想想人民日报能做报道应该也差不到哪儿去，就试着买了一个疗程来吃。吃到第三贴的时候，感觉入睡明显容易了很多，那个时候我才发现这个药确实对我有效。就这样前后吃了8贴，没想到我的失眠就这样给治好了。后来有碰到失眠的朋友我也介绍他们去买来吃，发现这个药确实是挺有效果的。楼主不妨试试看（如果药店拿不到，你可以先上他们网站了解：Http://www.168help.com）
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我母亲以前也是严重失眠，对于从未失眠的人来说，你永远无法体会那种痛苦和折磨，开始时每天都无法入睡，做梦不断，到后面就神智模糊，失忆严重。。。那时候看过好多好多的医生，从成都到上海到重庆，无数个医院，只要有一丝希望，我们都会登门造访。无数种所谓的良方，只要有一种见效，我们都会去试，到后面连我自己都快崩溃了。。。在我们最绝望的时候，我在厦门的一个远房亲戚告诉我说他们那里有一个专治失眠的名医，每天都有很多人上门求医，让我带母亲去试试看。我二话没说第二天就带着母亲踏上了火车。到那边排了一早上的队，好不容易才排到我们，医生开了6副中药给我们，说是先吃吃看，不行再给我们换个方子
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那时候我们也只是抱着试试看的心态，根本就没敢巴望。仔细想想，这几年我们费劲艰辛，花费巨大，都没什么结果，哪有那么容易啊。但事已至此，那时候我们也只能半信半疑的拿着药回家。然而，奇迹就是在这样的不经意间降临到母亲的头上了，母亲才服了5贴，整个人感觉轻松了好多，也就是从那以后，母亲又连续服用了10来帖，母亲的病情就这样好起来了。我写这么多，并不是说有病要乱投医，而是想以自己的经历告诉每一个饱受病痛折磨的人，只要你有信心，天下没有治不好的病，真的。1010164635这是那个医生的QQ，我把它留给大家，希望能有更多的像我母亲那样的奇迹降临。
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很理解你啊，我原来也是经常睡不着觉。困的眼皮都在打架，可是脑袋里就像喝了很多咖啡，清醒的很，偶尔睡着了，也是做些乱七八糟的梦，醒了感觉更累，就总是吃安眠药盯着，可是安眠药不能长期吃，身体会悔了的，后来我经过朋友介绍用的是在淘宝买的睡美人香熏组合，效果真的很好，我一直在枕着它睡觉，它恢复了我的睡眠状态，整个人都很有精神！你要不试试？希望我的回答对你会有帮助！
www.xshuiw.com有时间的时候参考一下吧/ -
过客
58.219.128.*
失眠的非药物食疗
当人们因工作、学习过度紧张，或因家庭、社会与个人的矛盾而使神经受到刺激时，其体内分泌的神经介质就会失去平衡而导致焦虑抑郁恐惧强迫性失眠。因此说，解决失眠的根本之道是调节神经递质平衡，恢复脑功能，从根本上缓解焦虑抑郁压力紧张烦躁恐惧强迫，斩断失眠之根。一种来自南太平洋岛屿的天然植物“卡哇根”调节生理平衡且无依赖性。
绿色睡眠网 www.greensleeping.com
田野空客其他回答(9)
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可先听下轻音乐,睡前半小时喝杯热牛奶
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你好！首先祝你早日恢复健康！考虑为睡眠质量不高的原因。“是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2）面包与糖开水：进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3）小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
4）苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6）莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7）桂圆：专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8）百合：有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。 -
能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃的话你就吃吧,我也不是很反对.
1，吃安定片
2，睡前喝热牛奶......
3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右
4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物
6，听古典音乐和背书...
到街上散步，听听已经听得很熟了的歌 -
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：
1.难以入眠型，又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。
3.早醒型，又称终点失眠。
根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
对失眠的治疗，首先要分清病因。
1．若是生理因素性失眠，大多属 于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
2．如为药物因素性失眠，注意睡 前不要服用兴奋药，或在下午4时前 服用,睡前忌饮茶 及咖啡，便能安睡。
3．若是躯体因素性失眠，只需治 疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。
4．若为精神因素性失眠，则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，以上两类药合用，效果更好。对精神分裂症患者，一定要 用抗精神病药，这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。参考资料
http://www.seeyi.net/H/tc/ten2/TopicView-4594.htm
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不要有太大的心里压力，睡前看些书可能会好些！
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你好像不是那种一倒下床就能入睡的人.你可以听轻音乐入睡,要不就塞棉团入耳朵入睡.睡前喝杯牛奶再吃些钙镁(CALCIUM-MAGNESIUM)片,钙镁片有镇静的功能对入睡很有帮助.最重要的是看准你的身理时钟来睡觉,假如你的睡意时间是十点半左右的话那么记住每晚十点就要洗刷完毕,一感到有睡意就立刻爬上床准备入睡,不要再看电视或做其它的事,人的睡意一过就要等到下一轮了,那通常会是数小时后才会再有.很多人晚上失眠是因为看电视(尤其是看连续剧)时把睡意(通常就只十来二十分钟而已,如果那时上床一下就入睡了)撑过了,等完场时已经睡意全消,要等一段相当久的时间睡意再来时才能入睡. 我看到医学报告说人的睡眠脑波最强的时候是十点左右,所以十点左右是最好的上床睡觉的时候.你试试看.
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吃点：安神补脑液
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失眠症是指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。
参考资料
http://www.longya120.cn/shimian/article/080511171340.htm
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如何治疗失眠
对于顽固性失眠，一定要进行药物治疗、行为治疗、心理治疗等三个方面“联合治疗”,同时要避免四个误区。
在失眠的早期，一般为1～3个月，睡眠周期紊乱程度还不严重，大脑对失眠的条件反射也没有形成，此时，通过逐渐增大药物剂量有效改善睡眠情况。从临床上看，大约有80％～90%的病人能够治愈，而大多数治疗失眠的药物在大剂量使用3～4个月才会形成生理依赖。在调整药物剂量的时候，不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准。因为，在调整药物剂量时会出现睡眠波动的情况。
通常的行为治疗强调晚上定时就寝，而据国外的研究显示，对于觉醒周期紊乱的顽固性失眠患者来说，重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床，因为晚上定时上床，如果在20～30分钟内不能入睡，就会加重失眠患者的焦虑情绪，形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡，也要通过闹钟强迫自己醒过来，白天也尽量不要补觉，使体力和精力在晚上达到最低点，便于顺利入睡。
入睡前保持平静的心态。顽固性失眠患者多数都有焦虑、抑郁的倾向，白天很容易受外界因素的打扰影响到情绪和心理，晚上会带着不良情绪上床，即便是睡着了也容易出现多梦等情况。因此，患者在进行心理治疗时特别要注意白天情绪的调整，尽量保持平和自然的心态。
治疗失眠的误区
误区一、对失眠认识不足
上床睡不着，强制地自己数数字、听钟表声，结果反而造成大脑兴奋更加清醒，于是越是睡不着越是焦虑紧张，于是整日不安，烦燥，上火，一见上床就造成焦虑性失眠，甚至于形成对睡眠的恐惧。而抑郁患者通常看不出有明显的疾病，只是情绪低落、心情不好，而这些很容易被患者和家人忽视，导致病情越来越重。思想负担加重，形成恶性循环，加重忧郁心境，痛苦不堪。对失眠者，可以在睡前喝杯牛奶，用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，目的是使精神放松，有助入睡。建议焦虑抑郁患者，要在病情初期就能主动接受专业的心理咨询和相应诊疗，要把病情控制在最容易解决的初级阶段。
误区二、患者滥用药物
失眠吃安眠药，抑郁吃抗抑郁药物，对失眠和抑郁的性质模糊，自然不会从心理行为上考虑综合治疗。以至于处在长期服药，不能停药。一旦戒药，就会出现戒断反应，如焦虑、烦燥、易怒、忧郁、心慌等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重感觉，患者主诉增加，在没有弄清情况下，只能不断的加大剂量来维持。
误区三、轻视焦虑抑郁性失眠，作个性失眠处理。
失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%，这说明，很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上无论是亚健康神经衰弱，还是顽固性失眠，均有不同程度的焦虑和抑郁。如果失眠者具有精神焦虑、抑郁，就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁措施。焦虑、抑郁一旦减轻，失眠自然就会好转。
误区四、重视药物忽视心理
无论失眠还是抑郁，其背后都有不同程度的心理因素，事实上，心理而不是身体，是导致失眠抑郁的核心因素。无论是原发性的抑郁还是继发性的抑郁都与个体气质因素有关。既然抑郁属心理疾病就不应该缺少心理治疗。积极主动接受心理治疗是解决抑郁的基础。对内源性的抑郁起码可以减少药物。但因为中国精神科结构的因素心理治疗量永远不足，加上患者也不太重视，病人思想上的问题很难解除，只是通过药物进行治疗，当然也有很多有的不具备认知能力。
卡哇根网站：http://www.kavakava.cn
绿色卡哇网http://www.greenkava.com参考资料
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菩提树下
林夕
