跳绳属于有氧运动，凡是有氧运动都最少需要30分钟至40分钟以上，才能达到减肥、锻炼的效果。
最好是循序渐进，分成几组，每组数量已定，随着每天的锻炼，身体情况，逐渐加量！

要想减肥还有很多种办法，我女朋友本来不胖，可她偏说腿胖后来她用药减肥把小腿瘦下来了www.jiANkangdh.cn

怎样跳绳减肥效果最好
　
　　一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。
　　
　　跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。

★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟 半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜.

跳绳200天才能达到减肥的效果。

效果很慢滴。。。试试晶蕾瘦身组合吧 我用它减的挺成功的，，，还没什么不良的反映，，就是水喝的多

惠氏营养专家重点推荐有氧运动。

　　有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目，但可抑制脂肪细胞的脂积累，减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性，使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强，血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。

　　有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制，最佳目标心率的计算方法为：(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长)，每周3-5次。

　　有氧锻炼的方式主要有：步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山'跳绳等。

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亲爱的姐妹们，曾几何时我跟大家一样，为了减肥想尽一切办法，不惜牺牲任何代价。现在我终于成功了，我瘦掉20斤。


让我从头说起吧，我25岁，身高168，体重120斤。见过我的人都不认为我有这么重，因为我的胳膊很细，腿也不胖，只有肚子和腰圆滚滚的。为了让自己能变得瘦一些，我拼命减肥。可以说所有的方法我都试过了，就是没有用。我节食节的差点晕倒，后来就过午不食很长一段时间，我还吃过鸡蛋黄瓜，试过各种减肥的粉粉（木耳粉、苦瓜粉、木瓜粉什么的），更别说做瑜珈、跳肚皮舞、各种运动了。还有按摩减肥、仪器减肥、点穴减肥什么的全都做过了，吃减肥药就不用提了，没有没吃过的。各种方法到最后最好的记录是瘦3斤，然后就停止了，任凭怎么努力就是不下。

后来跟男朋友确定了婚期是在十月份，我想结婚的时候总不能让人家看着我那肥硕的腰腹猜测我是否已经怀孕，我于是鼓足勇气又去上网搜索减肥产品，抱着最后一丝希望来试试看。这家荷里活的产品是纯植物的成分，听说一疗程可以瘦10-30斤，而且无效退款。我动心了，反正没有什么损失，我想就再减这最后一次吧。

正巧当时有一个朋友，为我仔细参谋一下后，就建议我试试看，

使用前:165厘米 64公斤 腰围:81厘米 ，其实每天照镜子也习惯了自己的体形，所谓冰冻三尺非一日之寒啊，这么肥又岂是一朝一夕养成的，实在是无法想像以前的体形，还好，让我在短短二个月期间共减22斤轻轻松松的得以重生，现在使用后:165厘米 53公斤 腰围:68厘米小蛮腰的我，甭提多臭美了，以前不敢试的衣服都能穿了， 好了，我在这里只想提醒大家，减肥固然重要，可是健康和生命更加重要！只有一个健康的身体才可能在此基础上满足自己的爱美之心。 最后祝大家身体健康，苗条美丽！
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