作为一名专选健美操的大学生，想考健身教练应做什么？如何计划？   来源：网页搜索

最佳答案 - 由投票者2008-11-11 11:32:06选出

健美操锻炼效果的评价主要从两大方面入手：一是通过自我监督，对身心健康状况和功能状况进行检查；二是通过他人对其动作完成情况进行评定。

1．健美操锻炼的自我监督

健美操锻炼的自我监督是学生进行健美操锻炼时自我评定锻炼效果的’·种方法。自我监督的内容包括形体、生理、心理、素质等多方面。

参加健美操锻炼前应首先对自己进行系统的健康诊断，以便有针对性地参与运动。可通过测试肺活量、血压、安静时心率与最大心率差、作心电图等来测定分析一般心肺功能。通过测定速度(50 m跑、快速高抬腿跑)、力量(俯卧撑、仰卧起坐、支撑)、耐力(男
1 ooom、女800m)、灵敏(折线跑、踢腿跳)、柔韧(站立体前屈、劈叉)等来了解和评定自己的身体素质和运动能力水平。与此同时，还应对自己的形体进行测量，主要包括身高、体重、肩宽、胸围、腰围、臀围等。

当一个周期(一个学期或一年)的锻炼结束后，应当对照锻炼之初自我体质及身体素质测试的项目指标再次进行全面的测试，作为检验健美操锻炼效果的客观标志。自我监督包括自我感觉和自我测试两方面，如果通过健美操锻炼，练习者精神饱满、心情愉快、体力充沛外有强烈的锻炼欲望，睡眠好、食欲旺，体重达到相应标准并保持稳定，血压脉搏正常，形体指标趋于健美，素质水平有所提高，说明健美操锻炼效果好，那么应在原有运动安排的基础上逐步和适当地增加运动量和运动强度：若多数指标反应较差，自我感觉不好，应当查明有无“消耗性疾病”或其他病症，如无其他异常情况，则可适当减少运动量或运动强度，或调整运动内容和形式。

同学们要特别注意的是，在剧烈练习或比赛后，由于机体疲劳，多数人都有肌肉酸痛，以至行动不便或四肢无力等感觉，这是正常的生理现象，经过适当调整，这些状况会消失。但在练习中如突然头痛、头晕、恶心、胸闷、胸痛或其他部位疼痛，则表示运动量过大或健康状况不良。

2．健美操锻炼水平的评定

人体运动综合能力和运动技术水平也是衡量锻炼效果的重要指标，它直接体现在健美操动作的完成情况上。评定健美操锻炼效果，可以通过不同级别、不同难度的健美操成套动作完成情况来判断。练习者完成动作的难度越大，级别越高，完成情况越好，说明其运动综合能力越强，运动技术水平越高，健美操锻炼效果也就越好。
由国家体育总局审批并正式推出的《全国健美操大众锻炼标准》、《竞技健美操等级运动员标准》是我国现行衡量健美操运动技术水平、确定运动员运动技术等级的重要依据，它为评定练习者健美操的锻炼效果，提供了一个统一的标准尺度。

(1)健美操大众锻炼标准简介

《全国健美操大众锻炼标准》是遵循有氧运动的理论，在参考日本、美国等国家的等级标准基础卜，针对我国大众的身体与素质情况没计的。它共分为四个层次六个级别：一级为入门，二级、三级为初级，四级、五级为中级，六级为最高级。一至六级不同等级水平的动作，层次鲜明，内容丰富，由简到繁，由易到难。在创编中遵循了有氧，无损伤，简单易学，循序渐进和提高人体基本素质的原则，适用不同水平锻炼人群的需要。达标可以激励练习者向更高的目标迈进，从而提高健身爱好者的锻炼兴趣和健康水平，使锻炼效果更突出。

①健美操大众锻炼初级标准——一级、二级、二级锻炼标准

全国健美操大众锻炼一级标准是面向大众的入门等级动作，适合于初学者。该级别的测试内容以健美操基本的单一步伐和原地动作为主，辅以简甲的力量练习。其动作速度较慢，动作简单大方，节奏鲜明，富有朝气，是强度较低的有氧训练套路。通过一级标准的锻炼，练习者可初步掌握健美操基本步伐动作技术．建立较强的节奏感，了解健美操的基本常识，为进一步学习二级锻炼标准动作打下基础：
二级锻炼标准是面向有意参加健美操锻炼者而没计的，主要内容是基本步伐(主要是基本跳步)与简单的上肢动作的配合，辅以低强度的有氧训练，如腹背力量和各部位的拉伸练习等，全套动作速度较慢(22拍／10秒)，动作朴素实用、动力性强，体现了健美操的健
康之美。

三级锻炼标准是健美操锻炼标准初级水平的终极部分，有承上启下的作用，是专为有意向中级挑战的健身操锻炼者而设计的。练习者在二级的基础上可进一步学习健美操的基本步伐与亡肢的配合动作，学习健美操的典型动作并进行局部的肌肉练习。其动作的速度与二级相同，但整套动作时间有所延长，动作变化增多，重复次数相对减少，动力性较强，热烈奔放的动作贯穿于整套操的始终，加大了对练习者身体运动综合能力的考验力度。
②健美操大众锻炼中、高级标准——四级、五级、六级锻炼标准

四级锻炼标准是大众健美操中级课程，专为有一定基础的健美操爱好者而设计。其内容丰富、变化多样，音乐欢快轻松、节奏性强，动作速度有所加快，运动强度和运动密度有所提高，对心肺功能及各项身体素质的要求较高。但由于全套操化动作基