非运动腿部肌肉酸痛

最佳答案 - 由投票者2009-07-11 00:52:01选出

钙缺乏症状：多梦，头痛，抽筋，磨牙，肌肉抽动，手颤抖，手脚麻木，腰酸背痛，关节疼痛，易骨折，不明原因疼痛 ，尿频（排尿次频率明显大于正常时，成人日间平均排尿男性4-6次，女性3-5次，夜间就寝后0-2次），尿急，尿床，唠叨，身材矮小，月经失调，痛经，心悸。
食物补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品、豆类与豆制品、鱼、虾、蟹类与海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、黑木耳、蘑菇、水果与干果类、高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。孕妇及喂奶者每日的钙质量要1,200毫克，一天补充500～600毫克是比较适合的。
钙有益于骨骼和牙齿生长。其实，钙的功能远不止这些，它还能帮助维持心脏律动、维护肌肉功能。那到底需要多少钙才足够呢？美国“网络医学博士”网站认为，不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。50岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为800毫克，而50岁以上的人则需要1000毫克。但是，对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说，钙的每日摄入量应该提高至1200毫克。
钙和骨骼的关系是“砖头”和“房子”的关系。骨骼还能调节我们的钙含量。骨骼含有磷和钙，后者是肌肉和神经所必须的。如果此元素供应不足，特定的激素将会让骨骼疏松和脆弱，补充人体内的钙浓度，直到细胞外钙浓度达到合适的水平。确保骨骼健康，补钙是第一道关口。但多少钙才是必需的？各国的每日钙推荐量存在差异，从800mg到1500mg不等。我国营养专家建议的钙补充量为：年龄在50岁以下的成年人每天需要1000mg，50岁以上的女性每天需要1200mg。1000mg的钙具体成食物就是，每天两大杯牛奶再加两份其他富钙食物。研究发现，补充钙质不仅要靠奶、豆类制品，绿叶蔬菜如绿花椰菜中的维生素K最能促进强壮的骨骼，从而大大地减少骨折的风险。专家认为，最理想的骨健康饮食方式就是，通过蔬菜、水果、块根类食物并且少盐的餐桌找回骨健康。