求减肥菜单~谢谢~不要做广告~

最佳答案 - 由提问者2009-07-14 01:24:45选出

亲笔所写，并非抄袭，版权所有，盗版必究
本人从254减到214（45天），仍在减肥，我的计划和你分享，我要减80斤！
《饮食计划》
早上7点-8点 早餐：2片粗粮面包。1杯（包）酸奶。一个苹果
中午，11点-12点 200克大米饭（干饭），200克菜（肉只能吃牛肉，不能吃土豆，不能吃含糖的食物，特别是鱿鱼一点别吃！）水随意喝。如果量不足以让你吃饱，你吃两口喝两口水，骗自己的胃吧。
晚饭，5点半之前吃完！！！苹果一个，米汤一小碗，200克菜。（全素，绿色的菜都可以吃）
请注意！这里最最重要的一点，就是晚上吃饭5点半之前必须吃完，之后到第2天早上早餐中间，不能吃任何东西，水随便喝。也许你运动一天不会瘦，但如果你空腹睡觉，绝对会瘦相信我！）我安排的饮食搭配很合理，无须质疑。
可能刚开始，你会感觉很饿，坚持下来胃就会小，一周左右，就不会很饿了。
《减肥计划如下》
跑步机30分钟，速度8，不停，本人254的时候能跑下来，相信大家都行！

拉伸5分钟

动感单车后有氧操30分钟

拉伸5分钟

腹肌训练5分钟一次3组，一组30次

拉伸2分钟

跑不机速度10，10分钟

拉伸3分钟

力量训练10分钟，要次数和速度，不要求重量！

拉伸3分钟

训练完毕！
关于增长肌肉的问题
减肥和练肌肉可以同时进行，把训练计划里的力量训练提高到25分钟！每种训练器械同，根据各地健身房条件咨询教练！
关于减肥只瘦某个地方的问题

不可能，瘦是全身的，只是某个地方比较明显，比如肚子

关于左旋肉碱问题

可以吃，无副作用，本人也在吃，运动吃有效果，不运动吃了没效果。

效果：本人训练中不喝水，训练计划象如上所说，可以掉5斤水，如吃左旋可以掉7斤

关于减肥毅力

减肥中对自己爱护点（保护自己）对自己狠点（加油，HI起来）

关于减肥反弹问题

减肥停止立刻会反弹，保持和继续运动是关键，保持更难
关于训练会练粗腿的问题

训练注意拉伸就行，拉伸就不会长肌肉！减肥要的是速度，不是力量！

关于减肥中不能吃的食物问题

本人减肥中遇到的食物没吃的，KFC，鱿鱼，糖，可乐，啤酒，土豆！