运动是大家最常用的瘦身方式之一,不过巧妈提醒大家,运动瘦身也要讲究方法,像一些"瘦身陷阱",就一定要避开才行!

>陷阱一:仰卧起坐消除腹部赘肉

仰卧起坐或"腹肌练习"有助于加强腹肌,但对减少腹部的赘肉却没有什么作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,消除这些赘肉的最好方法是,通过均衡饮食和跑步、骑自行车、游泳等有氧运动燃烧卡路里。

>陷阱二:每次慢跑30分钟能瘦身

实践证明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

>陷阱三:周末集中做运动

有朋友喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足,对此巧妈告诫大家,懒得运动会伤害身体,集中运动也会伤害身体。科学有效的做法是每周锻炼3至5次,平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体。

>陷阱四:运动强度越大越有效

运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。静力训练、健身器械、短跑等高强度的短时间运动,虽然感觉很累,但其实机体消耗的能量较少,燃烧不到脂肪。只有有氧运动才能达到好的瘦身效果,长时间、有一定强度、运动中感到"有点儿累"的状态,才基本达到了有氧运动的要求。

>陷阱五:运动停止会导致体重反弹

许多朋友害怕运动停止后身材会回复原样,其实这种担心是多余的。因为运动所消耗的脂肪主要是以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量囤积的脂肪,而运动停止后身材的"反弹"主要是因为吃得太多。少吃油腻食物,多吃蔬菜和白肉,这样比较健康。

>陷阱六:空腹锻炼效果好

空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力,甚至出现昏厥的现象。最重要的是还会导致运动后吃得更多,影响减肥效果。