38岁练瑜伽晚吗？一周几次合适？

最佳答案 - 由投票者2008-03-20 17:42:01选出

年龄根本不是问题！！但为了初学入门，需要注意两个核心问题：
1、初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间？

　　从未接触过瑜伽的朋友，最初可以以“练一天，休一天”的方式安排练习时间，也就是隔天一次。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段，这样可以给身体一个固定的刺激，既便于养成良好的练习习惯，又能让各器官尽快进入状态。

　　每次练习的时间维持在30-40分钟即可，其中15-20分钟用来做热身练习，剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。

　　随着练习时间的增强，身体状态的改变，可以将隔天一次的时间改为每日一次，每次的练习时间也可以增加，但是注意要维持练习的惯性，练习时间和时长尽量固定。

　　2、初学者应该怎样瑜伽练习的强度？

　　对于练习的强度，除了用时间做规定外，还可以以身体感觉来作为衡量标准，而且后者是更为准确和符合客观实际。对于初学者来说，练完瑜伽以后，若产生下列的感觉都是正常的，如身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感；局部部位的肌肉有微微的发胀感；睡眠时间较原来有所缩短，但精神状态很好等。但是，所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位，如若不然，则要检查是自己的练习姿势不够规范，还是动作没有到位。

　　也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽，但是练习过后会出现难以入睡的情况，这种情况下，可以减少运动强度，或增加瑜伽练习后的放松时间。

　　如果出现岔气、局部部位疼痛，且疼痛为日常生活带来困挠，则应停止练习，观察一下是否是瑜伽的练习安排有误，还是其他的什么原因。