个人感觉你的饮食中，蛋白质含量少了点，可以吃吃煮鸡蛋或者鱼肉，也不会胖的。晚上你就吃一两个苹果就能饱吗？12点睡觉时不会饿？
我个人建议你，晚饭6点以前吃，可以吃一点粗粮和蔬菜，蔬菜不要用油炒，用开水煮熟就好了。6点以后不要再吃东西了，如果实在饿，可以吃一点点水果。

这个饮食方案中,显示你所吸收的营养不足够,在早餐上尝试改为2块梳打饼干+1杯酸奶+一只香蕉啦.或者在中餐时注意淀粉类的食物少吃点吧另+一个水果.这样可能收到的效果会更好些.

减肥也要注意营养！不健康的减肥会事得其反！水果要在饭前或饭后半小时吃才能有很好的减肥效果！猕猴桃是一种含脂肪酶的水果，可以用于减肥！但不要吃太多阿！

让你紧急瘦一圈的减肥法
有时候我们确实会在过分放松的休假中，体重不知不觉地增长。或许，你早就知道该怎样在一段时间内恢复以往的好身材，可是如果你需要在明天就看起来身材很棒很性感，那该怎么办呢？其实，你是可以通过正确的饮食和矫正身体站立或坐着的姿态来让你看上去并不那么胖！

正确饮食：

不要过多摄入水分

　　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

　　合适的早餐

　　每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

　　让气体走开

　　千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。

　　碳水化合物陷阱

　　不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

　　远离盐分

　　通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

　　我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

　　矫正姿态：

　　走出迷人的步态

　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

　　上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

减肥要科学,既瘦又健康.应均衡营养,加强锻炼.

最简便有效的减肥方法
人们减肥的心态以及所采取的减肥方法，依照年龄的不同而呈现各异。青年人减肥的目标是塑出修长窈窕的身材；中老年人减肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血压、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各种疾病。选择较为安全的减肥方法是这类减肥群体最为突出的心理。介绍几种操作简便、效果颇佳的减肥方法，供意欲减肥者酌情选用。
中医方法减肥：中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下，自己也可在家里做。
控制脂肪量减肥法：控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。
流食减肥法：在16个星期内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的流质蛋白质液，一星期体重可减掉2-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。
蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去，减肥效果很好。
魔芋减肥法：魔芋是一种低热能、低蛋白质、低维生素、高膳食纤维的食品，高膳食纤维才是它有效的营养成分。魔芋精粉是魔芋球茎经物理方法加工获得的，是有效营养成分的浓缩品，其中主要的有效成分是葡甘露聚糖，属可溶性半纤维素。魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，如防治便秘、降血糖、降血脂、减肥等。魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果进一步证实，食用魔芋精粉30天，体重下降率为78.4%，下降幅度为0.5--4.7公斤，个体差异较大。膳食纤维在胃内的充盈作用，增加了饱腹感，同时可以减少产热营养素的吸收。膳食中增加一定量的魔芋或其他可溶性纤维，可达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。目前已有加魔芋精粉或其他可溶性纤维的减肥食品或保健食品面市。
慢食减肥法：减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高；当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。
提前进餐减肥法：在人体饥饿之前提早进餐，早饭安排在6点钟前，午饭安排在10点钟左右，晚饭在下午5点以前，即可收到良好的减肥效果。
少量多餐减肥法：顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少，就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。
愉快进食减肥法：让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地进餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
牛奶减肥法：奶中含有丰富的钙和共轭亚油酸，这些物质具有很强的分解脂肪的作用，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶，从而控制体重和脂肪的增加。
多饮水减肥法：多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时，还要维持体内的含水量。
散步减肥法：每周5次，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法。
要想获得良好的减肥效果，必须持“持久战”的态度。无论采用哪种减肥方法，都应持之以恒，循序渐进。梦想自己一夜之间便脱胎换骨是不现实的，过激的减肥方法不仅无效，更会对健康产生不利影响。

听我的，我是过来人啦，我有减肥史的，其实很简单，你要做到饮食清淡，适当运动，选择点适合自己的减肥产品，很快就有效果的，我以前就是不记嘴，什么都吃，后来我才意识到，饮食是挺主要的，我也有用过很多减肥的，摆肚 E 瘦 还不错，最好要配合饮食和运动哦！

吸脂可以轻松抽出各个部位多余的脂肪，不损伤机体组织，安全可靠、瘦身立竿见影，效果持久不反弹，不影响正常的生活。

继续说减肥

有朋友一直奇怪，为什么要减肥呢？是啊，我也一直在思考

理由一：减少夫妻离异的风险。

减肥就会节食，有时一顿饭只吃水煮青菜，在CPI居高不下的情况下，这种极低的养活成本会让老公觉得无比划算，坚定他忠于老婆的勇气和信心。

理由二：改善形象，重塑自我

既然减肥，吃饭时就不会大块吃肉，大碗喝水，还要时常注意细嚼慢咽，还会时不时来上一句：“我最近不怎么爱吃饭了”，在老公眼里，你又恢复了恋爱时的矜持与优雅，显得更有教养和品位。这很有利于改善你黄脸婆的形象，重塑美好自我。让多年沉闷的婚姻注入一点点新鲜的风！

理由三：让老公产生怜香惜玉的错觉。

减肥，必然“消得人憔悴”，从衣带渐宽—人比黄华瘦—形销骨立，一路下来，老公会看在多年夫妻的份上，生出怜香惜玉的错觉，偶尔情不自禁产生“护花”念头，从而会多给你一些关注的目光。

理由四：缓解夫妻矛盾，促进家庭和谐

减肥是需要大量时间和精力的，自虐似的节食和大运动量的健身活动耗尽了精力和体力，哪里还有精神头和老公吵架呢？夫妻不吵架了，自然家庭就和谐了。

理由五：有效减少家庭开支

减肥嘛，吃零食是被严令禁止的。购买零食也是一笔不小的开支呢。节约的资金可以支援家庭建设。

理由六：可以常常保持一种形象上的新鲜感。

虽然通过各种手段，减肥的取得一些效果，但这种效果往往是暂时的，稍不注意又会反弹，减肥通常是一场持久战，在由肥而瘦、由瘦而肥的反复拉锯中，不知不觉就保持一种常变常新的形象感觉。

老婆天天都是新的，你想想，有几个老公有如此福气？！
理由七：便于尽快脱离险境。

现实生活，危险无处不在。若有什么火灾阿、地震阿，无疑胖人逃生的机会就会少很多，因为跑不动啊。

还有如果来救援，丰腴的体态、浑身赘肉，会给救援增加多少难度阿，甚至使抢险器材不堪重负；若有一副轻巧精瘦的身材，那抢险队员救援起来就轻松多了，也就能尽快脱离险境。


理由八：改善居住条件。

减肥若成功，体积自然变得娇小玲珑，室内占用空间相应减少，间接增加了人均居住面积，使住房面积未达标的达标，已达标的超标，超标的提前达到小康

还有很多私人理由，关于虚荣、中年危机之类的，就不一而足了

总之，减肥，是一项利国利民、健康环保、促进社会和谐的的运动，应该大力提倡。

你好，减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。建议你要减肥，也要健康。不要长期这样为好。