可以瘦腰，不过要坚持，不管一分钟做几个，关键是坚持，如果三天打鱼，那也起不到效果，而且一旦停止，就会反弹

是的,重要的是你有没有恒心,你要是天天坚持,不需要做太多,这样坚持下来,时间长了,不仅仅可以减肥,而且你的身体还挺有型的,知道吗哈哈
祝你好运

对做仰卧起坐，人们一直有以下两种误解：一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪，二是以为仰卧起坐做得越快，效果越好。

事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时，只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰往上弓，引起腰紧张；速度无需太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼。慢做易正确地掌握好要领。


仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

女子健身，你知道怎样才安全?
　女子健身，你知道怎样才安全?

　　健身不等于瘦身，自由发展带来恶果

　　看到同事减肥成功，同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已，于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡。然而，1个月下来，由于工作太忙，她根本没能按计划去健身，也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼，而是看到什么器械好玩就玩什么。结果，体重不但没有减下去，她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了，而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。




　　安全忠告：

　　1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

　　2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

　　3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄）。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

　　4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

　　5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

　　6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。

　　身体小变化，运动过程要留心的细节

　　28岁的薇薇喜欢跑步健身，每天下班回家都在小区里跑步。时间长了，她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了，有些外翻的现象；腿也有些不一样粗了，那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合，脚趾头不时地会有隐隐地疼痛。最可怕的是，她引以为傲的乳房竟然有些下垂了！




　　安全忠告：

　　1.不要总在道路的一侧跑步，一般的道路都有7o～9o的倾角，也就是说，你是在沿着斜坡奔跑，一条腿与地面接触时的高度总要比另外一条腿高。这种情况下，人体会感觉离道路中心近的那条腿似乎要比另外一条腿长一些。因此，人体会尽力补偿这种变化，通过缩短“长腿”的方式来减轻背部和膝部承受的压力。跑步的时间越长，这种压力就会变得越严重。所以，专家建议尽可能多地变换跑步的路线或者寻找不同的地形。

　　2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。专家警告说，如果乳房受到的支撑力太小，则很有可能会导致乳房因重力作用下垂，而且这种变化是不可逆转的。

　　3.要穿一双合适的运动鞋。在通常情况下，人们应该穿比普通的鞋尺码大一号的运动鞋。试鞋的最佳时机是每天的下午或傍晚，因为在这一时段，人的脚肿胀的程度最大，而且在试鞋时应当穿上运动袜。运动鞋应当是非常合脚的，不能太紧也不能太松。

　　4.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍，为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题，应不时地进行一些校正练习。

　　特殊时期健身，防护比锻炼更加重要

　　阿云喜欢健身，怀孕之前不管刮风下雨，生病与否，她都坚持健身，就连“好朋友”来了她也照练不误。偶尔经期不正常她也习惯了，女人嘛，难免的。怀孕后为了肚子里的孩子，活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中，很久没有活动过的身子实在很难受。那天，阿云忍不住在家里快走了几步，她突然感到头晕目眩，跌倒在地……

吸脂使用的是一种非常小的仪器，采用共振方法粉碎脂肪细胞，从而减少脂肪细胞的数量，达到整体塑型的效果仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。

做仰卧起坐每次20个.每天早晚两次.对收腹是很好的.如果坚持一个月你就会发现小腹平坦了很多.它的主要作用是收腹.

你好，做仰卧起坐过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
　　此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。