为了保持牙齿的健康：均衡饮食！

均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质(奶酪的酪蛋白)、矿物质(磷、钙、氟……)还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。

相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜饮料、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁)，通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上，任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

四种奶制品让牙齿更坚固

它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。我们应该饮用牛奶，最好不要喝甜饮料。奶制品(酸奶等等)还带来了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白质，能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好：通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类，减少由碳水化合物中分泌出的酸。

多喝矿泉水，它是氟的天然来源

天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童，还有用氟制成的药片(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质。但是，过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑。

利用巧克力和无糖口香糖的好处

事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。

在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矫味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。

洁牙固齿是牙齿保健的关健。牙病不仅靠治疗，更重要的是重视牙齿的自我保健。除了每天早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，还有其他一些行之有效的自我保健措施。
剔牙
在咀嚼食物过程中，牙齿间隙里经常有食物的纤维，对牙齿和牙周组织都损害，应及时剔出，最简便的方法是使用牙签。
经常叩齿
自古以来，善养生者都强调“齿宜常叩”。清晨，饮食末进，牙和牙龈经脉未充，轻 轻叩齿，能促使其血脉通畅，用以保护牙齿。
正确咀嚼
咀嚼的正确方法是两侧嚼，如经常使作单侧牙齿咀嚼，则不用的一侧缺少生理性刺激,易发生组织的废用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
纠正不良习惯
有些婴幼儿由于有吮拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错畸形，自觉纠正不良习惯有利于牙齿保健，牙齿排列不齐应尽早矫正。
常饮茶水
茶叶中含氟，有预防龋齿的作用，常饮茶水或以茶嗽口可收到护齿和清洁口腔的作用。
慎服某些药物
四环素、金霉素、强力霉素等药物可使牙齿发黄或牙釉质发育不良，日后易发生龋齿。因此，怀孕、哺乳期和婴儿不要大量或长期服用这些药。
食谱广营养好
牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。
防止外伤
不用牙齿启瓶盖等坚硬物品，防止牙齿损坏。

口腔保健的几种方法

预防口腔疾病，自我保健牙齿的方法多种多样，现介绍几种简便易行，效果较好的保健方法。

叩齿方法：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。
经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。

鼓漱方法：咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反几十次，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久自然增加。
鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。

运舌方法：用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动等到增多时鼓漱十余下分一或几口咽下。
运舌对防治老年性口腔粘膜病，舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有

助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。

牙龈按摩法：需先进行牙周洁治术一种是在刷牙时进行，将刷毛以外45X压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

常刷牙齿,定期去牙医检查

没有他们不知道从哪里抄来的东西那么麻烦。我奶奶现在86岁，只掉了一颗牙，现在还能吃排骨。方法很简单不抽烟、少喝酒、坚持早晚各一次刷牙。

一天刷三次,每次三分钟,饭后三分钟内刷

随着生活水平的不断提高，您想更好地享受人生，对牙齿也更加关注。可是，您是否走入了以下误区呢？

　　1． 不惜花高价买牙膏，却对牙刷很马虎。
其实，您应更挑剔地选择牙刷。应选用那种刷头小而适度，刷毛细而柔软，尤其是刷毛末端经磨圆处理的保健牙刷，这 样才不会损伤你的牙质和牙龈。

　　2． 十分用力地横向刷牙
您也许认为刷牙这种每天都做的小事非常简单，其实不尽然。象您那样刷，只会同砍树一样锯掉您的牙齿。应该用很轻柔的力量，顺着牙齿方向慢慢地刷，这样，既有效清洁牙齿，又按摩牙龈。要想真的“会刷牙”，还应向您信赖的牙医多多请教。

　　3． 饭后必使用粗大的牙签
粗大的牙签对您的牙龈绝对有害，长此下去，必形成恶性循环，您应正确使用牙线，这样既不会损伤牙龈，又解决您的塞牙的烦恼。

　　4． 认为洗牙损伤牙齿
洗牙是非常有效的牙齿保健方法，每半年或一年就应洗牙一次。洗牙，就是让医生帮您刷牙，彻底的清除掉您每日无法刷掉的聚集在牙齿表面、牙缝间的物质。当然，洁牙后还要充分抛光，牙龈涂药等，您要选择信誉度高，无菌措施好的诊所，否则，无益于您的牙齿。

　　5． 不到牙疼的睡不觉，决不看牙病
据统计，约有95%的人都对看牙怀有恐惧心理。实际上，随着诊所技术水平的提高，无痛治疗的推广，以及整体环境的改善，您完全可以躺在舒适的牙椅上，听着轻柔软乐曲，望着不断变化的天花板，接受牙医体贴的治疗。您应每半年或一年去诊所全面检查一次，做到“防患于未然”。千万不要因您的姗姗来迟，而造成“亡羊补牢”的结果。

　　“公欲健其胃，必先利其齿”，如果您真的走进了以上的误区，请您尽快“回头是岸”，如果您能每天爱牙多一点，您定会齿健、胃强，笑口常开！

均衡饮食！
四种奶制品让牙齿更坚固
多喝矿泉水，它是氟的天然来源
利用巧克力和无糖口香糖的好处

呵呵.....
建立自己良好的生活习惯,勤刷牙注意卫生,就够了,

你好！首先祝你身体健康！以下我来给你谈谈关于“牙齿”的保健问题。
洁牙固齿是牙齿保健的关健。牙病不仅靠治疗，更重要的是重视牙齿的自我保健。
除了每天早晚刷牙，饭后漱口等众所周知的方法外，冲着你我的缘分，以下给你透露日常生活中应注意的自我保健“秘笈”八则：
1. 及时剔牙
在咀嚼食物过程中，牙齿间隙里经常有食物的纤维，对牙齿和牙周组织都损害，应及时剔出，最简便的方法是使用牙签。
2. 经常叩齿
自古以来，善养生者都强调“齿宜常叩”。清晨，饮食末进，牙和牙龈经脉未充，轻轻叩齿，能促使其血脉通畅，用以保护牙齿。
3. 正确咀嚼
咀嚼的正确方法是两侧嚼，如经常使作单侧牙齿咀嚼，则不用的一侧缺少生理性刺激，易发生组织的废用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
4. 纠正陋习
有些婴幼儿由于有吮拇指、舔牙、咬牙、张口呼吸、咬嘴唇等习惯，造成牙齿的错畸形，自觉纠正不良习惯有利于牙齿保健，牙齿排列不齐应尽早矫正。
5. 常饮茶水
茶叶中含氟，有预防龋齿的作用，常饮茶水或以茶嗽口可收到护齿和清洁口腔的作用。
6. 慎服药物
四环素、金霉素、强力霉素等药物可使牙齿发黄或牙釉质发育不良，日后易发生龋齿。因此，怀孕、哺乳期和婴儿不要大量或长期服用这些药。
7. 饮食广谱
牙齿的发育离不开各种营养食物。因此，不论是成人还是少年儿童，饮食要多样化，不要偏食。
8. 防止外伤
不用牙齿启瓶盖等坚硬物品，防止牙齿损坏。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，即使采纳为答案。

古代沒有牙刷,
但是我們的祖先創造了許多行之有效的牙齒保健法，
如叩齒、轉舌按摩、鼓瀨、解便時咬緊牙關等。
在古代食經找到的一段文字:

餐後保健：“食畢當漱口數次，令人牙齒不敗、口香，叩齒三十六，令津滿口，則食易消，益人無百病。飽食而臥，食不消成積，乃生百病。”

一、選擇保健牙刷

　　值得推薦的是帶有柔軟圓頭刷毛的牙刷，電動牙刷能夠消除更多的牙菌斑。

　　二、選用含氟牙膏

　　用帶有氟化物的牙膏刷牙，能使牙齒釉質 變得堅硬，修補失去礦物質的牙齒表面，還有利於阻止牙菌斑的形成。

　　三、借助振動技巧

　　刷牙先從牙齒內壁刷起，然后再刷牙齒外 側。牙刷要與牙齒以及牙齦成45角，讓牙刷振動式運動，從牙根開始，后及全牙。

　　四、刷牙不要用力太大

　　把牙刷放在家用天平上，用力按，天平顯示150克時就是刷牙時的最大用力。一些電動牙刷會自動限制壓力。

　　五、別忘了睡覺前刷牙

　　至少在早晨和睡覺前盡可能徹底刷牙，刷2～3分鐘。睡前刷牙非常重要，因為晚上產生的唾液較少，口腔裡細菌更容易粘在牙齒上。

　　六、舌頭也要一起清理

　　每天可用舌頭清理器或者牙刷清理一次舌面。因為舌面聚集著細菌和食物殘渣，它們會導致口臭。

　　七、使用刷牙輔助器

　　如果牙齦健康，每周使用兩次絲制牙線﹔如果牙齦萎縮，可用特制的牙線﹔如果牙縫很寬，就用牙間牙刷。也可以結合自己的具體情況向牙科醫生咨詢，醫生會告訴你使用哪種刷牙輔助器更好。

　　八、增加唾液

　　吃口香糖能促進唾液分泌，其含有多種?和能夠修復牙齒表面的礦物質。

　　九、少吃薯片

　　薯片和爆米花中含有豐富的碳水化合物，齲齒細菌能從中獲得營養。

　　十、每半年到醫院作一次牙齒健康檢查

附註:(十一、養成良好的刷牙習慣：早晚各刷一次，一般都是一起床就先刷牙，其實應該在吃完早餐後再刷牙會更恰當；晚上睡覺前一定要刷牙，避免食物殘渣會在漫漫長夜裡作怪。另外在吃完東西後一定要漱口，多喝水也可沖淡口腔內食物發酸的機會。
　十二、正確的刷牙方法：選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質，而且刷牙時不需太用力，否則會刷壞牙齒的琺瑯質。刷牙時要由牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到。
　十三、必要時可使用牙線：若有菜渣卡在牙齒間的隙縫，最好用牙線挑起，因牙刷不見得就能刷得掉。
　十四、定期口腔檢查：每半年作口腔檢查，可早期發現，早期治療。)
　、少吃零食，尤其是甜食：吃零食一方面會影響正餐的進食，另一方面會使食物殘留在牙齒的時間拉長，而使那些腐蝕牙齒的微生物得以生長，加速牙齒的損害。
　十五、均衡飲食：多攝取含有維生素C、維生素D及鈣、磷等礦物質的食物，如：芭樂、柳丁、奇異果、葡萄柚、牛奶、奶製品、糙米等。