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太师
最佳答案 - 由投票者2009-07-11 17:12:01选出
安全有效的减肥方法
互联网 2009-5-25平安健康网
Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧!
1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。
附：健康减肥菜单
4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
推荐：减脂骑车法
若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。
Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病?如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
2、每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水，有害健康。
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克，鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。
想快速减肥吗?那就来看看美国专家们的建议吧!美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
想快速减肥吗?那就来看看美国专家们的建议吧!美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。
1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。
附：健康减肥菜单
谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克，鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克，鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。
若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2、每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水，有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病?如果有需要的话，再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习惯，并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
推荐：减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧!
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其他回答(11)
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少保
有益健康，对减肥也多少有帮助。
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有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
参考资料
减肥瘦身美丽网http://www.kesjf.com 请查阅
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减肥的人一定要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与减肥的效果呢！其实，减肥的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有减肥的好处。减肥本来就是一件很难两全的事，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，减肥必须要减少零食、饮料，但是，千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义，别再马马虎虎了。“俪宝姿瘦身产品”符合人体自然新陈代谢原理，纯属中药配伍经科学研制成，不拉肚子，不诱导节食，是世界公认最有效的健康减肥产品。
油脂：2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。
水果：2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。
蛋鱼肉豆：3或4份，少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。
奶：1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶。
主食：半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗白饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。 -
合理膳食搭配更有效果。
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尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
参考资料
http://www.mrmfmt.com.cn/show.asp?id=5695
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步行是最安全最有效的减肥运动
http://www.sujian.net/?action-viewnews-itemid-921
减肥并不是运动的越激烈越有用的。有的人每天都在辛苦地运动，但是体重却没变化，身材也没改进，那是因为你没有选对运动方法，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。
最有效的减肥运动方法还是每天步行，步行是最安全、最佳、最有效的运动和减肥方式。
还要注意定时、定量、定强度，做到有规律地走：
定时：有规律的定时运动可以使身体产生记忆，有助于养成运动的习惯，并增强健身和减肥的效果。每天饭后半小时后开始运动减肥效果最佳。
定量：就是每次要保持一定的运动时间，可以走2-分钟到40分钟，每周最少要走四次，但也不是走得越多越好。
定强度：每次保持一个相对固定的步行强度，也就是说不能今天走快点，明天慢慢溜达。只有在一个时间段内每天保持一个相对固定的强度，让身体逐渐适应这个运动强度的刺激，才能发挥出健步走乃至其他有氧运动的最佳效果。
简单有效的两种运动减肥法
http://www.sujian.net/?action-viewnews-itemid-989
运动减肥法的注意事项及如何防反弹
http://www.sujian.net/?action-viewnews-itemid-963
成年人减肥最好的运动是慢走
http://www.sujian.net/?action-viewnews-itemid-783参考资料
http://www.sujian.net/?action-category-catid-65
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饭后散步真的起到减肥的效果
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过客
222.168.94.*
我1.58 体重没减之前130多斤 上商店卖衣服都不愿意去。。后来用过很多方法无济于事，，就索性不减了，，一天无意在网上看见 易#青#瘦#身#贴 外用的 觉得伤害小 就试了试 没想到两个疗程减了16斤多，，没有反弹。。真的是刻骨铭心啊。。有需要自己了解下吧
参考资料
www.xshouw.com
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我可也是从胖的时候一步一步走过来的，那种滋味想想都难受。冬天不敢穿太多怕臃肿，可是不穿多又冷啊！夏天又太热，不动都浑身是汗，而且腋下，大腿根都是热痱子唉～还是不说了。。。。
我节食减肥的时候晕倒头都嗑破了，那时老妈抱着我直哭，你能想象我当时的心情吗？？？？说真的我真的感谢这个~E~瘦~减~肥要不是它就没有我的今天，真的。 好了多了我也就不说了，你自己看着办吧！希望我能帮上你。
球球：四、八、九、四、六、六、二、四、三
不妨你们也试试吧：4oo―――8I0―――o5I5
http://www.bdjfw.com -
过客
222.44.46.*
你可以试试使用啤酒酵母粉来减肥哦。不反弹
也没有任何的副作用。效果不错
你可以试试哦参考资料
中国啤酒酵母网http://www.breweryeast.cn
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想要减肥的欢迎找我哦
我是一名营养减肥顾问,专门帮人减肥的,只要你是认真的,欢迎联系我.
减肥必须要建立在健康的基础上,哺乳期同样可以减肥,并且让宝宝更加健康.而且刚增加的体重是最好减的,所以应当把握好时机.
有想要了解的可以联系我
QQ: 921937780
MSN:qianqianshouwz@hotmail.com
网站：www.77shou.com--纤纤瘦
chinamyh710@
qdrdsjj6717
