颈椎病自我过伸仰枕法：
 第一步：患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟。
 第二步：继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时却可，每日1～2次。
 第三步：枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装乔麦皮为宜。
颈椎病的家庭护理措施
 注意心理调节
 提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。同时注意调节心理情绪，保持心理健康。
 指导病人做适当的锻炼
 正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，指导病人两手做捏橡皮球或手巾的训练，以及手指的各种动作。
 按摩上下肢肌肉
 经常用50％的红花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动。
 避免受凉
 避免受凉及不适当的颈部活动，夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，而枕头两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正直的位置。
 避免长时间低头劳作
 在平素工作中作适当的颈部活动，避免长时间低头劳作，可预防颈椎病。
 穴位按摩
 用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10-20遍，以有轻微酸胀痛，使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟，以酸胀为度。

如果颈部感到疲劳，可以用简单的动作来令其回复放松状态。最简单的动作是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。
提醒：一般来说可以连续摩擦36至81次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。这种动作很简单，花费的时间也很短，假如在办公室或其他工作场合里感到颈部疲劳，也不妨按这种动作放松一下。