掉汗水就可以咯

这个问题要分两方面说，增加肌肉的食品有好多，但最主要的是锻炼才能长肌肉。在锻炼期间，要多吃一些牛肉等肉类食品，更要多吃一些含有营养的食品。主要是炼！

肌肉是锻炼出来的。用汗水换来的！不是吃出来的。吃出来的是相朴运动员，而不是健美运动员。

先锻炼，为了达到超量恢复，也就是长肌肉。然后吃一些高碳水化合物和高蛋白的东西，比如米饭和牛肉，少吃油炸类的食物，免的增多脂肪，有条件可以去买蛋白粉之类的健身食品，效果更好

肌肉嘛，当然是鸡肉喽，吃啥补啥