晕场的症状

最佳答案 - 由投票者2008-06-05 02:51:39选出

考生在考试过程中往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)而引起种种心理不适，常出现心情紧张、焦虑、烦躁不安，甚至怯场的状况。能否妥善进行调整直接关系到考试的效果，哈三中保健医金世柱老师认为，调整考试过程的不良心态十分重要，只要做到心平气和，泰然处之，高考对考生来说是会顺利通过的。但由于现在的家长望子成龙心切，考生的升学、就业都有很大难度，因此，相当一部分考生把上大学看成是惟一出路，使得许多考生考场状态不好，甚至出现晕场。每年高考总有一些考生因现场出现意外而名落孙山，造成遗憾。如果说考生临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可做如下处理：
(一)立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。
(二)闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。
(三)如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。
(四)在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。
考生一旦出现晕场对考生的影响不言而喻。只有做好考生考前的心理指导，引导考生调整好应试心态，防止发生晕场才是上策。
作者： 221.212.188.* 2005-9-17 16:10 回复此发言
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2 调整心态的锦囊小计：合理抑制情绪烦躁
调整心态的锦囊小计：合理抑制情绪烦躁
作者：中国协和医科大学心理学副教授杨霞
在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。
对于高三的学生而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对高考复习至关重要。学生可以运用八种方法调节自己的情绪。
一、疏泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。
二、深呼吸法。学生要学会深呼吸的方法，要缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。
三、平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。
四、按摩内关穴法。内关穴在右手无名指与掌心连接部当中的位置。
五、音乐调整法。听一些轻音乐，会唤起学生的愉快情绪。
六、环境熏陶法。在遇到不顺心的事时，要到附近环境优美的地方走走。
七、幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。
八、想象调节法。通过想象过去成功时的情景，或想象美好的自然景色，来唤起积极的情绪。
平时因学习疲劳或困难引起学习烦躁时,往往注意力难以集中,不能有效地进入学习状态,这时不妨换一换学习科目,文理交叉学习会更好。先学自己感兴趣、成绩好、能力强的学科,这样有助于集中注意力,进入学习状态要快得多。停下来进行积极的休息也是很好的方式之一。比如起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸。运动可以休息大脑,减轻疲劳,还可以发泄情绪。一般不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐或看卡通画,那样可能会消磨意志力。
针对有的同学注意力常常不能集中到学习过程中,游离于学习过程之处,还可以用下列的方法来训练。
(1)重复作业。这是一个非常有效的方法,用的时候应该慎重。如果有些学生的注意力不太集中,又很难解决,在他的同意下,让他抄写平时最头疼也是最需要做的知识点、课文、公式、定理等等,要求在一定的时间内按某种要求抄写,不一定是抄写多少遍,关键是要迅速、干净、能默写。如果达不到目的,应该接受某种惩罚。等注意力集中了,自然也就写得符合要求了,所写的东西也掌握了,一举多得。如果某些东西写得很好了,注意力的问题还没有解决,可以更换抄写内容,直至问题改正了为止。
(2)橡皮圈法。在课堂学习或课外学习中注意力易分散的同学,可在手腕上套上一个橡皮圈,当走神时,拉一下橡皮圈,刺激手腕,提醒自己应保持注意力。如果每次集中注意的时间延长了,就适当奖励,如吃一块糖或奖励一点时间,稍作休息等,都可以使自己注意力集中的时间尽量延长。
(3)举臂法。有的同学不能有效地控制自己的行为,“走神”回不来。这时规劝、道理的效果可能不会太理想,合理的方法是反其道而行之,允许他去“走神”,但在他同意的前提下,要求他采取某种姿式,比如单腿站立,平举一只手臂等,这样他的思绪很快就会被手或是腿部传来的不适感所打断,本来很美妙的相思也会被这种不适感分解得七零八碎,他会感觉到,这样的训练太痛苦,比枯燥的学习还痛苦。心理学认为,人是趋向快乐回避痛苦的,这样他自愿地选择认真的学习以避免更多的痛苦。他的“走神”状态打破了,集中注意力变得容易了。需要注意:这种惩罚性质的训练一定是在学生自愿的、或是他在同意的前提下进行,以不伤其自尊心为原则。另外,要不断地更换训练内容,把握好一个“自愿”和一个“度”。
二、缺乏自信时，采用自我暗示法
遭受挫折是中学生考前常见的现象,这时往往自己对自己的评价低,自己不相信自己。在我们立达中学，因为周围同学的基础都很不错，自身的期望值又很高，所以这样的情况尤其常见，比如其他同学的学习一日千里,自己却停步不前,其他同学考试成绩不错,自己却相形见绌,其他同学每天高兴地学习生活,自己却如同局外人,闷闷不乐等,这些挫折都容易使人产生自卑感。自卑的同学心理特别脆弱,特别需要他人的肯定、认同、表扬,然而我们知道,依靠他人往往会不及时,这时候最可靠的人就是自己。
比如,在考前复习时,学生在学习疲劳和压力过大时,经常会产生烦躁心理,注意力不能很好地集中,很难进入良好的学习状态。这时就可以暗示自己:“我现在情绪很好,这一整天,学习很多东西了,真令人高兴。”“我这门学科学得不错。”“刚才我学习状态真好,我继续下去吧。”复习期间由于情绪不佳,学生常与老师、家长发生一些小磨擦,这时可以暗示自己说:“老师和家长真辛苦,全心全意为了我们,我要尊敬他们,要向他们学习,也许我再做得好一点,会得到他们更多的理解。”这里只是举个例子,类似的暗示每个学生都还可以创造出许多。
在自我暗示中,要有意识地强化“好”、“高兴”、“镇静”,“我比别人做得好、做得快”,使自己朝着暗示的方向发展。如果一段时间里,感觉精力不足,学习效率不高,可以在每天早晨起床后,照着镜子说,“昨天晚上我睡得真好,我今天的精力肯定很充沛,我快点洗漱,早点学习吧。”这样就会有一个好的心情并且能够保持一天。一天结束后,临睡前对自己说:“今天我学习的效率真高,学习进步不小,我应该睡个好觉。”有的同学不是这样,早晨起床后很懒散、或是不想起床,起床总是觉得没有睡好,很委屈,或是在昨晚的恶梦中出不来,或是一大早就与妈妈吵架,或是想到昨天的任务没有完成,总之起床后就没有一个好脸色。这种做法学习是肯定没有效率的。道理也很简单,自己相信自己,保持充分的自信,使良好的心理状态得以良性循环。
在考场上也是如此,当我们遇到困难的时候,往往会焦虑,自信不足了,这时可以用这种方法来补充一下自己的自信。可以暗示自己说,“我很好,我很镇静,我真高兴,状态真好”。然而,同学们大都有一个习惯,不愿或是不想肯定自己。原因有两种,一是的确认为自己不好,找不到自己的优点,即使有些优点也被埋没在不足里了,这是自卑的心理导致的行为;再有学生从小就认为表扬自己就是意味着自满,自满会让人耻笑,会给自己压力。从心理教育角度来讲,当受到挫折时,自信心会降低,迫切需要他人的鼓励和赞同来补充自信。有别人来赞同固然好,但自己来赞美自己更方便、更及时、更有满足感,学会赞美自己也是修养的具体体现。
三、制定具体的复习计划，建立科学的学习方法。
制定一个具体的复习计划，可以使学习有一个明确的目标，并容易看到自己的收获。在制定自己的计划时，最好统一考虑各门课的内容和自己学习状况，合理的制定一个复习计划，然后，按这个计划指导自己的复习。复习计划应比较详细，尽可能科学的分配时间。比如：文理搭配，把需要记忆的东西放在早晨或临睡前，这样可以减少学习材料的前后干扰（早晨学的东西没有前面所学材料的干扰，晚上所学的东西，没有后面所学材料的干扰）这样可以防止考前焦头烂额，不知怎样复习。
掌握科学的学习方法也是十分有效的，为�
�，可以做到三个必须。三个必须是：下课一分钟，下午10分钟，晚上20分钟。下课一分钟是指每节课结束时，必须留下一分钟时间，把此节课的重点内容快速在头脑中浏览一遍，如想不起来，就立即看书或笔记，使其痕迹加固。此举的理论依据是遗忘规律给予的启示，（艾宾浩斯遗忘规律的讲解）而实践中的学生一旦养成习惯，记忆的效果显著增加。下午10分钟，是指在头脑中或快速浏览上午的主要内容，要求精且快速。作用是使痕迹再次得到强化。晚上20分钟就是对知识进行系统化的过程，即纵横进行知识联结，建立良好的学科或与学科间联系的系统知识链，为未来的知识提取和应用创造条件。
四、学会放松，缓解压力
很多同学在调查问卷中大都表示出对中考的担心和焦虑，担心考不好辜负父母、老师的希望，担心考不好证明不了自己。其实面临大型的考试或一些大型活动都会紧张，这是每个人共有的心态。
从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处：
首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中，其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
但是过度的考试紧张会影响到学习效率，因此对于这类问题的学生，要学会自我辩论术，所谓自我辩论就是找到自身想法中的不合理处，然后和这不合理的想法进行辩论。拿出一张纸来，把你心中对考试的焦虑想法一一记录下来，然后逐条反驳，坚持训练一段时间，你会发现原来这些都是纸老虎。比如有的同学在想，“离中考时间越来越近，我要是考不好怎么办？”这种担心有必要吗？平时自己和别人一样按照老师的要求认真学习。以往的考试成绩已经证明了自己的学习水平，在考场上发挥也没有出现过问题，从来都是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以达到自己应有的水平，怎么可能失败呢？自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼，此种担忧不但无利，而且十分有害，它松懈自己的斗志，当前自己应该采取的态度就是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满信心，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己对考试应该采取的态度。
同时，学会简单的松弛技术，对于消除过度的心理紧张、焦虑恐惧以及提升睡眠质量，效果十分显著。
松弛技术：
1、 准备
呼吸松弛有坐、卧、站三种准备姿势。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
2、 操作要领（按次序）
（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；
（2）用鼻孔慢慢地吸气，运用想象，好象气从口腔里顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气不断增加，慢慢地臌起来；
（3）吸足气后，稍微屏一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；
（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
3、 睁眼、恢复原状
如要连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
4、 说明
（1）这种呼吸称为腹式呼吸，腹式呼吸是人的本能，人在婴儿期均为腹式呼吸，后来不知不觉都为胸式呼吸了。
（2）腹式呼吸的好处是气吸得深、吸得足。
（3）此方法特点是见效快，在紧张时，只要进行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。
学生掌握考前心理调节策略不仅可以提高学习成绩，而且也有助于学生保持良好和饱满的心态面对考试，取得优秀的成绩，最后祝全体立达中学、苏州中学学生在中考、高考中取得好成绩。