辉辉
最佳答案 - 由投票者2008-06-11 12:36:56选出
一是根据医生指导，参考体重指数
一个高效的减肥计划，必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重，体重到底多少合适，应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物，更应在医生的指导下服用。
关于人体的标准体重，就是每个健康人体重指数，即“体重÷身高”，是衡量体内脂肪的指标。去年2月，世界卫生组织对亚洲人重新修订标准，其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内，就能有效地减低与肥胖相关的疾病，例如糖尿病、心脏病等。
在减肥前，应依照体重指数确立目标，不能因为体重愈轻愈好。事实上，体重过轻与肥胖一样，都是健康的威胁。
二是听取营养师建议，餐单顾及饮食喜好。
如果以为减肥就是减食或节食，控制热量，吃得愈少愈奏效，那是个错误的观念。正确的节食方法，应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥，必须学会辨别食物，了解蔬菜、水果与有壳类食物，因为低热量，可以经常吃，其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里，又能维护对食物的兴趣。
在减肥中，由于餐单的全盘改变，戒吃许多食物，影响了饮食行为，导致情绪不好，饮食索然无味，这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好，循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣，才是保健的根本。
三是注意饮食均衡，保证足够的热量
对于每个人来说，无论是否需要减肥，每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。在减肥中，要注意饮食营养的均衡，不能因为有人说“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师开列给自己的指导食谱，造成偏食，导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来，还是会造成身体不适，有碍健康的。
市面上的“减肥餐单”所提供的是超低卡路里食物，容易导致饥饿，降低营养，损失并分散精力，严重的会造成头晕、冒冷汗，影响健康，千万注意。
四是鼓励积极运动，每周科学地减肥1至2磅
肥胖的成因，主要是进食食物所带来的热量多于身体的消耗，使得多余的卡路里转化成脂肪积聚在体内，令体重的磅数上升。坚持进食低脂肪食物，当然有助减少额外热量，如果要想事半功倍，必须坚持运动，达到燃烧脂肪的目的。
市面上的许多减肥广告，常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”，这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成是惟一减少进食甚至忍饥挨饿，必定导致身体机能的损伤，得不偿失。正确的减肥计划是每周减肥1至2磅，循序渐进。
其他回答(6)
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记得林肯曾说过类似的话：一个人十八岁以前不美丽只能怪上帝，十八岁以后还不美丽，那就要怪自己了。关注健康、追求美丽、选择科学性的养生美容瘦体办法，享受高品质的生活方式才是彻底改变自己体貌的关键。
人体内发胖的原因，除了生理性肥胖以外（内分泌调整缘故），不在于你吃了多少肉，喝了多少汤；而在于你是否过多的摄入了碳水化合物类（即通过胃部消化转化为葡萄糖而被吸收入血液）。蒙族人吃肉很多，但是我们看到他们的只是体格的健壮，而不是臃肿肥胖。这是因为------他们有自己的民族饮食习惯。我们要走出减肥的误区，选择正确的瘦身方法。减肥的关键所在，就是要看摄入食物中的淀粉能不能被阻断而不转化为葡萄糖。因为，当人体不能从食物中吸收足够热量的时候，便会动用储存的脂肪进行燃烧，用以提供新陈代谢所需要。这时再配合运动，加速燃烧；久而久之，人便瘦下来了。并且在这个瘦身过程当中，自己的饮食习惯要作合理的调整。这就是目前肥胖患者选择市面上琳琅满目的减肥药、减肥品、减肥方法等，反反复复、自我折磨所不能达到预期目的的根本原因所在。
为什么有的人屡减屡胖、反复折磨。就是因为没搞明白，到底是什么东西让自己发胖？选择的瘦身方法到底对不对？目前市面上的减肥药、品、法无非有以下几种：一、以节食为主的新陈代谢刺激类：主要以甲状腺素为代表，它能提高机体的新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重。但此类药物使用时若超过正常生理剂量，常可对心血管系统产生不利影响。二、以导泻导呕为主的营养流失类：在用轻泻剂后，可引起液体丢失，而产生轻度的体重下降，但同时要加用饮食控制才有效。二、以厌食、饱感为主的食欲抑制类：如二乙胺苯酮、苯丁胺、氟苯丙胺、氯苯丙胺、氯苯咪吲哚等。苯丙胺类药物的作用为：通过兴奋饱食中枢，产生厌食反应，服药后食欲下降，容易接受饮食控制。同时，由于其兴奋作用，使睡眠减少，消耗增加，导致体重减轻。我们不否认某些药品和方法的短时效果性，但是我们不要忘记，我们减肥的目的是为了身体健康，而不是身体机能严重失调的营养不良。特别需要提醒大家的是：还有一些不良减肥药品制造商，为了强化其品牌的减肥效果，滥用添加微量有强烈致*作用的“盐酸****”（即近几年生猪市场出现的臭名昭著的“瘦**”）。这类药品服用后，会出现诸如头痛、头晕、心悸、乏力、手脚颤抖、精神恍惚、皮肤发绿、闭经、口臭、脱发等异常现象，而不明就里的肥胖患者还以为是正常的药物反应；强忍痛苦、甘受折磨。殊不知，几年以后，乃至十几年、几十年后，当身体罹患某种癌症时，压根也不会想到，打死也不会相信，这是当年服用这类药物时埋下的定时炸弹（癌细胞从小米粒发展到黄豆大小约需要8年左右的时间）。
那什么是健康的减肥呢？ 须满足三个条件： 1、只减脂肪 2、增加瘦肌肉 3、保护脏器 。
有没有那么一种想吃就吃、无忧无虑、既轻松减肥、又保持体健的瘦身良品呢？有，全球唯一不需要节食也不含新陈代谢刺激剂和食欲抑制剂的百分之百无副作用的减肥食品http://shop.bandao.cn/productdetails.aspx?ProductId=10044141由得到了全世界大多数国家的认证和效法，权威性的美国食品药物监督管理局（FDA）批准制造的------享瘦180已经登陆中国大陆，给广大肥胖患者带来了革命性的减肥福音。
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每顿饭只用蔬菜充饥，既能吃饱又不至于营养缺乏。
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不吃饭，就吃黄瓜和番茄
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你想减肥,还想容易.那就用洗澡吧,桑拿浴--大量出汗,注意少吃.
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少吃或不吃主食，少吃肉别吃肥肉和猪肉，只吃菜，多运动。
早上保证一杯白开水，一个苹果（早餐前）
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多运动,少吃
