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过客
122.89.91.*
我是一个高中生,希望在冬天中减肥,不知怎样才能既快又健康的减
我曾经减肥过很多次,但都以失败告终,现在我迫切想减掉30斤,希望大家能帮我解决这个困扰我多年的问题,
qdrdsjj6717
最佳答案 - 由投票者2007-12-19 12:52:19选出
成功减肥的25个小窍门
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持
其他回答(14)
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高中生，学习很累的，要劳逸结合，所以早上起来跑步，还可以看书，效果很好的，但重要的是坚持，还有就是晚上9点之前跑步，也可以跳跳绳，时间不用太长的，15至20分钟即可。泡不要选择空气好的早晚，如果不是很好的天气，可以步行或做其他健身运动。这是我的心得哦，不一定有效，可以切磋！！！好好学习
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过客
125.112.67.*
缓和运动也可以．每天吃营养补充品．也就是纽崔莱．这个方法也无需吃药．无需捱饿．无需剧烈运动．我有这个方法可以分享．我可以教给你们．联系人魏彬１５８２５７５０１９０
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冬天减肥最好的方法就是运动了，睡前做适当的运动，用水果当饭吃，但也要适量，用蜂蜜补充能量，记得少吃高脂肪的，还有火锅水煮小吃都要戒掉~~~~晚饭最好不吃，如果晚上要上自习，可以喝点麦片粥哦~祝减肥成功~~~~~~~~~~
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首先我想告诉你，我有个和你一样的想法和经历，但是我想先问问你，你这样做的原因究竟是什么呢？
如果是为了漂亮的话，那么我想告诉你，快就不会健康，健康的话呢，就没办法很快，所以你不能着急，先把心态调整好，有个好心态，才是减肥的关键。
你想过吗？马上就要过年了，上高中的话你现在应该是16岁左右吧？所以一定是家里的宝贝，如果面对家人给你做的好吃的，能够管的住自己吗？这个年龄的孩子，抑制力不比成人，所以万一你快速减肥成功到了过年又胖回去的话，那对身体是非常不好的~
不要怪我罗嗦，因为那个时候也这样做过，所以想把我的经历和你分享一下~
如果你现在是高三的话，那就更不用着急了，你想啊高考结束之后有很长时间的假期，那个时候不论是天气还是心情都适合减肥和保持。
但是现在你就要开始注意了，俗话说，3分运动7分饮食，平时就要注意运动和饮食。运动方面不要太大，毕竟你现在是学生需要体力，你可以晚上学习累了之后举个矿泉水瓶子什么的~就是做点局部运动，其实人之所以会瘦就是支出大于消耗。
另外就是吃，晚餐多喝点烫~喜欢吃肉的话最好是少吃一点，多吃菜~你不要小看这些，可能会很慢，但是不会反弹~
还有告诉你，听说学习也很减肥。不过我从读书的时候就不是好学生，所以不喜欢学习~也不清楚了~
还有就是上了大学，你不想减肥也会瘦的~加油吧 -
睡前和睡醒时喝一杯温开水,效果还不错哦!当然要多做运动少吃高热量的食物啦!祝减肥成功哦!我也是个高中生也在减肥当中不过我好像减的还算顺利.
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上了大学是会胖的！我的经验之谈！~~不要把什么都推到以后再干，不马上行动就会更胖！~~
我觉得减肥没有别的办法，就是看你的意志力。控制饮食，改掉懒惰的习惯，别人坐电梯，你就偏爬楼梯，别人一到教室就坐下，你就先站一会~
多吃蔬菜，少吃容易上火的东西（具体东西你可以上网查查），零食要能免则免，女生都嘴馋，理解，那就选不容易长肉的零食吃（也可以上网查查），！~~睡前5小时内不要吃东西，实在馋你就泡杯大麦茶喝，别硬喝，慢慢喝，水最好热点，那样一来喝着费劲，最后嘴都累了，你就不想再动嘴巴了！~~但是睡前两个小时就连水都不要喝了~~
一天三餐要按时吃，你要是饿着，到时实在忍不住时再吃，会更容易长肉~~
总的说，减肥绝对不是一般人能做到的，真的是个让人身心俱疲的“工程”！~
看你想减30斤之多，可见你体重不轻，我也劝你，减个一两斤的时候别得意忘形，只要你稍微松懈，这一两斤就又会补回来~~~ -
我推荐你去吃纯天然的杰康诺啤酒酵母粉减肥，减肥效果非常好~
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过客
221.229.250.*
在哪买
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要减肥是要靠意志和坚持的，光喊口号是没用的，
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过客
221.223.127.*
化妆品不一定贵的就好，有好多女性去买化妆品就爱挑一些贵的，买回家用了以后没什么效果，这就是很多女性经常犯的错误，下面推荐女性朋友一个参考 减肥 护肤 美容 化妆 知识的平台 http://www.d1gan.cn
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我也是高中生。。
学习忙 也没有太多时间关心食物运动的减肥
但是 我坚持的是喝苦瓜 或 玫瑰茶！ 这两样东西很好买到
超市就有买的 茶行就不用说肯定有！！
喝这两样东西 不仅可以减肥 还去火 尤其是上完课 心情郁闷
喝一点 感觉很好呢 而且 在学校准备个杯子 就可以 随时喝了
就像泡咖啡似的吗！！ 简单又好使！！
注：{两样可以经常交叉着喝 效果更好 还有美白 作用呢 }
还有要说的就是。。。。。坚持~~！！！坚持是最重要的 。。。 -
喝点黑木耳粉或可可粉吧，都可以。
黑木耳粉被女刊评为最安全的减肥方式，所以我想学生喝这个应该比较合适。
可可粉也不错，我目前就在喝。之所以我说学生可以喝，是因为它除了瘦身的效果以外还可以提神。我喝可可粉这些日子把我好几年的喝咖啡的习惯都给戒掉了。如果学生每天早上喝一杯，我想上午打瞌睡的几率就会小很多了。既能减肥，上课又不会打瞌睡，一举两得，呵呵。
http://shop34855522.taobao.com/ 这个网店这两种粉都有卖的，你可以去看看。 -
过客
123.117.86.*
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高中生一定要注意劳逸结合。平时空暇时间做一些基本运动，比如踏步机之类，长期锻炼会对减肥有一定的效果的。参考资料
http://www.sungday.com/Product/Nsort29-1.html
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过客
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OB蛋白胶囊是 最理想的减肥方法，我给你一个网址，你自己去看看，
www.hkqy.cn 我的QQ497479323 -
23招让你不瘦都难！
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
5、吃PIZZA的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕时尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
进阶方案
1、跳绳10分钟。
2、至少花25分钟整理房间。
3、跟好友散步20分钟。
4、歌唱20分钟。
5、帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候休整指甲。
7、花60分钟认真给关心的人写封信。
8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9、练习台球，每次30分钟。
10、陪你的狗狗跑上20分钟。
参考资料
《健康学》
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我家孩子今年上高三，胖的都买不到合适的衣服，面临高考又没有时间运动，他自己犯愁我们做家长的也着急啊。减肥药不能吃，又要注意孩子的饮食均衡，为了找到一个好的办法，我们咨询了很多健康专家，后来一位专家介绍用 易青瘦身帖（在百度就能搜到这个产品）， 用了1个疗程孩子就减了10斤，2个疗程下来减了20多斤，使用这个产品时一点副作用都没有，孩子精神好了，学习尽头也足了。看着孩子身体好了，学习也进步了，做家长的也就放心了！
愿所有的孩子都健康！参考资料
http://www.xshouw.com
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宫廷潋滟
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