每天运动极限式多长时间？

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1 运动也可"分期付款" 每天运动时间３０分钟为宜
运动也可"分期付款"
每天运动时间３０分钟为宜
魏忻忻

2006年06月19日15:04 【字号 大 中 小】【留言】【论坛】【打印】【关闭】


　　中新社电 现代人太忙，挪不出时间锻炼，美国运动协会最近建议，运动可以“分期付款”，只要每天运动时间总和达３０分钟，即可见效。

　　丹麦进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动１０分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动３０分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续６小时。

　　脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续３０分钟，如此就能燃烧脂肪６小时。

　　有专家指出，以消耗热量来说，连续运动和“分期付款”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动３０分钟，脂肪就能燃烧６小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过３０分钟，脂肪也只能燃烧６小时。

　　不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟１１０次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动３次，就会有体脂下降的效果。