少吃多运动。少吃要少而精，牛奶鸡蛋，鱼，蔬菜水果，谷类等为应每日必须。尤其晚餐六点以前，超过六点就不要吃了，如果饥饿感很强时，可以吃苹果，既解饱又减肥。
运动类型不限，但要保证一定强度，要保证一定时间，既要出汗，越多越好，又要持续在一个小时以上。
这种办法不会立竿见影，但持续一周开始会有明显效果，持之以恒，健康优美的体形会伴你一生。

　水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。

　　减磅原理：

　　吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，就可减轻体重。

　　水果减肥法原则：

　　1 .每日吸收的热量不得低於800-1000K。

　　2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点豆浆补充。

　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　水果减肥的选取：

　　1 .选择新鲜当季节水果。

　　2 .选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。

　　水果减肥基本常识：

　　1.不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 　　

　　2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

　　3.早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。


http://www.39.net/fitness/jfff/jfsp/265219.html
1. 单腿深蹲

　　抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒。

　　2. 四边形跑

　用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米。从底线左角（A）快速跑至左侧顶角（B）。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角（D），然后快色跑回(A).休息30秒，重复4次。

　　3. 斜线硬拉

　　找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后休息1分钟。

　　4. 行进箭步蹲

　　做出20米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

　　5. 提踵

　　用右脚脚趾站在台阶边缘，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。

　　6. 栏杆上拉

　　找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆，身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次，然后休息1分钟。

　　7. 手持毛巾

　　在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲，用每条手臂保持此姿势30秒，然后休息30秒。

　　8. 三头肌俯卧撑

　　将双手靠在一起放在长条凳边缘，身体与地面成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子，然后回到初始姿势。做12次，然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

　　9. 环绕俯卧撑

　　做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环，使其垂直于地面。停留片刻，身体放低，向另一侧做重复动作。每侧做7次，休息30秒。

　　10. 钟摆式晃动

　　仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹，用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。每侧做8次。

http://fitness.39.net/jfff/0711/19/152012.html

3日减2斤美味餐单
第一日 早餐：馒头1个，鸡蛋1只，脱脂奶1杯，木瓜1片
午餐：炒菜1／2碗，鸡肉5块，白饭1／2碗，紫菜汤1碗
晚餐：炒青菜1／2碟（少油），蘑菇荷叶汤1碗，橙1个
第二日 早餐：面包3片， 原味酸奶1杯，橙1个
午餐：西红柿炒蛋1／2碗，炒青菜1／2碗，白饭1／2碗
晚餐：海鲜汤面1／2碗，生果拼盘1碟，梨1个
第三日 早餐：馒头1个，原味酸奶1杯，煎蛋1只
午餐：炒青菜1／2碗，清蒸鱼半条，白饭1／2碗
晚餐：蘑菇荷叶汤1／2碗，苹果1个，炒青菜1／2碗（少油）
营养师意见：这个餐单营养大致上均衡，无论蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙及蔬菜等营养都有，可多吃蔬菜水果、少吃点肉类，若是要进食肉类，也最好以白色肉类为主，如鸡、鱼肉等。

饮食方面注意 早饭一定要吃 晚饭不要吃得太晚，晚饭少吃一点。过了9点绝对不要再吃。食物尽量吃GI值（血糖升高指数）低的食品，有效防止内脏脂肪的增加。每天要多喝水~~~~白水，拒绝碳酸饮料。
运动方面可以结合有氧运动和无氧运动一起做。很多人忽视无氧运动和力量训练，认为不能减肥，这是一个错误的认识。无氧运动可以有效的促进新陈代谢，加快脂肪的消耗。力量训练会保持肌肉，肌肉也能有效的保持新陈代谢的速度。从而消耗脂肪。

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减肥食谱 NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量
再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃

⒈鸡蛋 黄瓜
吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法
最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜
三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法
吃两天 第一天只吃苹果
第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法
红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥
与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好后
拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法
拌醋食用 可治疗便秘
一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法
过了中午12点 就不再进食
一天一斤
⒑葡萄减肥法
一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]
最后⒍天两个混合起来吃分量不限
⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法
一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤
13在一个礼拜中选一天 不进食
一个月就可减⒋--⒍斤

上面说的都对，关键你能照着上面做嘛，这些我都知道，但我就是做不到！
我现在吃代餐，不会觉得哦，中午的时候能吃些自己想吃的。减肥效果还不错！
有时间聊聊减肥啊！QQ：89553884

最简便的减肥方法
人们减肥的心态以及所采取的减肥方法，依照年龄的不同而呈现各异。青年人减肥的目标是塑出修长窈窕的身材；中老年人减肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血压、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各种疾病。选择较为安全的减肥方法是这类减肥群体最为突出的心理。现在向大家介绍几种操作简便、效果颇佳的减肥方法，供意欲减肥者酌情选用。
中医方法减肥：中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下，自己也可在家里做。
控制脂肪量减肥法：控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。
流食减肥法：在16个星期内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的流质蛋白质液，一星期体重可减掉2-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。
食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。
蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去，减肥效果很好。
慢食减肥法：减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高；当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。
提前进餐减肥法：在人体饥饿之前提早进餐，早饭安排在6点钟前，午饭安排在10点钟左右，晚饭在下午5点以前，即可收到良好的减肥效果。
少量多餐减肥法：顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少，就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。
愉快进食减肥法：让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地进餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。
多饮水减肥法：多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时，还要维持体内的含水量。
散步减肥法：每周5次，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法。
要想获得良好的减肥效果，必须持“持久战”的态度。无论采用哪种减肥方法，都应持之以恒，循序渐进。梦想自己一夜之间便脱胎换骨是不现实的，过激的减肥方法不仅无效，更会对健康产生不利影响。

做运动

有个很好的减肥概念，楼主试试看看。激烈运动10秒，调整运动8秒，每天坚持10分钟。这个运动有很多了，跑步，爬楼，如果是跑步就是加速跑步10秒，后慢跑8秒。坚持10分钟的锻炼每天。当然你很累的时候可以停下来休息下，这个对身体的损伤满大的，不建议用这个。但是希望楼主能保持一个开朗的心态。生活最重要了