allsunny
coach最佳答案 - 由投票者2007-12-17 20:42:18选出
Hello ...!
减肥时，首先一定要注意饮食要;均衡，营养足够。减肥是要避免摄取过多的热量，但对于我们人体所需要的各种营养素，仍是不可缺少的，如果只吃某类食品，可能会造成营养的不足。其次减重的速度不宜太快，不应期待愈快愈好，一天或数天计就能减轻 10 - 12磅是不太可能的，且在短短几天内减轻太多， 造成身体上其它代谢的不正常，对身体有害 无益，每周约减少1 - 2 磅，持续减轻对身体才不会产生不良的影响 。
注意：运动减肥的五个误区
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
**“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5－6次，每次45－60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1－2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
误区之二：饭前运动有损健康
** 空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择
能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
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其他回答(10)
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据说慢跑可以减小腿,我还在实践中~~不知道最后的效果会如何
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适当食量.
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过客
125.107.130.*
从运动开始经20分钟左右，脂肪才开始燃烧，在这之前，糖分被作为能量提供使用。如果连续跑步20分钟以上因疲劳在跑完20分钟就歇息时，即将被燃烧的脂肪却不被燃烧了。因为步行的运动强度并不大，并能自我调节，所以可以很轻松的连续性走20分钟以上。虽是一点一滴的运动，却能实实在在地燃烧脂肪，做到真正健康意义上的减肥。
我也在试~~~~~~~~~~~~~有效的参考资料
字在在在在在在
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过客
58.213.241.*
其实没有很难，如果你是女孩子，只需要穿着高跟鞋就可以减掉小腿的肉。不要走很多的路，那只会让你的腿型不好看的。我还有其他的减肥概念，就是减肥最新运动学概念----激烈运动10秒，慢慢运动8秒。每天坚持10分钟。运动可以跑步，爬楼什么的。这个是身体的损伤战术，如果你想要健康的话最好不要这样减肥，还是建议注意合理饮食。其实胖点也没有什么，只要保持开朗的心情就OK啦
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多运动.
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单独减局部肥肉是不现实的吧，楼主要尊重科学不是，但是如果做一点提踵也就是经常说的踮脚尖这种运动，可以帮助你提高小腿肌肉强度，整个小腿就会有向上提的感觉，自然看起来就更纤细。
不要担心这种运动会让你的小腿更粗，女人的雄性荷尔蒙分泌量没有这个潜力让你的肌肉变得很大。 -
女刊上登的雷公根减肥法*大腿月瘦6厘米
适用MM：减肥只是因为大象腿的问题，最担心减肥的同时减胸
注意：孕妇和哺乳妇女禁用。使用过多可能引起恶心及晕眩。
独家推荐：黑木耳粉加红枣粉加雷公根粉冲的喝可减肥，丰胸，瘦腿哦。
【产品介绍】：
雷公根:别名积雪草,落得打,崩大碗.连钱草,地钱草等,为伞形科植物积雪草的干燥全草.性味苦、辛，寒。归肝、脾、肾经。雷公根被认为可促进认知，并用于治疗多种皮肤病，
从不易愈合的伤口到麻疯病。也有人将雷公根用在治疗高血压、风湿病、发烧和神经失调。在印度传统草药学上（阿斐优达医学），雷公根用于治疗心脏疾病、水分滞留、喉
咙嘶哑、支气管炎、儿童咳嗽及皮肤问题的外用糊药。亦有研究发现雷公根可强化血管，促进血液循环。
主要成分:植物皂素包括：Asiaticoside、Madecassoside、Madasiatic acid，这些皂素能有益地影响结缔组织的胶原蛋白，例如可抑制高活性疮疤组织内胶原蛋白的制造。
功能主治：清热利湿，解毒消肿。用于湿热黄疸，中暑腹泻，砂淋血淋，痈肿疮毒，跌扑损伤。
【减肥DIY】：
瘦腿方法
原料：雷公根粉15克，白果粉5克，水1000ml。
用法：将雷公根粉和白果粉，加入开水，充分搅拌后，即可喝。
服用：1天的量，口渴就喝。
功效：瘦腿
【小知识】：
近几年来，西方人流行将雷公根当作神经滋补品，以帮助松弛并增强记忆力。而最近研究指出，雷公根对循环系统有正面的效果，它能增强静脉和动脉，可以强化血管和微血
管，因而帮助全身的血液循环，包括到腰部的血液，不但可以增强脑部的机能也可以增强记忆.参考资料
http://auction1.paipai.com/D917520100000000005935F501B85FF4
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我用着最好的减肥方法就是每天快走半个小时+硕森蛋白粉代餐！既能减肥，又能补充蛋白质，而且不反弹，效果很不错！
参考资料
http://www.bodyran.com/zhuanti.asp?action=news_list&id=132
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过客
123.117.86.*
6
减肥贵在坚持，难在坚持，只有有毅力和决心，一定可以的.参考资料
http://www.sungday.com/Product/Nsort29-1.html
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23招让你不瘦都难！
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
5、吃PIZZA的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕时尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
进阶方案
1、跳绳10分钟。
2、至少花25分钟整理房间。
3、跟好友散步20分钟。
4、歌唱20分钟。
5、帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候休整指甲。
7、花60分钟认真给关心的人写封信。
8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9、练习台球，每次30分钟。
10、陪你的狗狗跑上20分钟。
参考资料
《健康学》
紫水晶
lijingsong9999
lwha03
